Strek je benen voordat je de trap stepper beginnen . Niet te doen kan leiden tot krampen en zal uw training belemmeren . Zorg ervoor dat je los je billen, kuiten en hamstrings . Muur lunges en teen trekt zijn efficiënt voor kalf stretching . Bukken en het aanraken van je tenen zal helpen strek je hamstrings . Als u vertrouwd bent met uw eigen stukken zijn , voel je vrij om ze te doen . Het maakt niet uit hoe je rekken , maar zorg ervoor dat je het doet .
Richtlijnen te volgen
Als u geen gebruik maken van de juiste vorm met de stepper , dan zul je niet veel van een training. Het belangrijkste om te onthouden is om ervoor te zorgen dat je niet je armen leunen op de machine . Gebruik je armen als een gids . Al uw gewicht moet worden gecentreerd op je benen . Met je gewicht in het midden op je benen , zorg ervoor dat uw voeten plat op de ondergrond. Als je op je tenen , zal u alleen het werk van uw kuitspieren . Wanneer u stappen , zorg ervoor dat je rug recht te houden , en nooit de stap te duwen helemaal naar beneden en laat het niet helemaal naar boven komen . Ongeveer 6 tot 8 centimeter zorgt voor een volledige stap en zorgt ervoor dat u alle belangrijke spieren .
Workout Program
Een goede beginner training moet duren werken ongeveer 30 minuten per dag . Gaan beginnen op het laagste verkrijgbaar voor ongeveer 10 minuten intensiteit. Niet te snel niet stap . Ga op een langzame en gestage tempo. Na 10 minuten , zorg ervoor dat je spieren niet te strak of verkrampte omhoog krijgend en hydrateren jezelf met wat water . U kunt nu overgaan tot een intensiteit , maar verder met stap met dezelfde snelheid . Na nog 10 minuten terug naar het laagste intensiteit nog 10 minuten . Doe dit om de andere dag voor een week . De eerste keer dat u , uw benen pijnlijk zijn, maar nadat je onder de knie hebt , zal het makkelijker zijn . Probeer de steilheid van je stappen te verhogen elke week en werk je omhoog naar de steilste intensiteit. Dit zal calorieën te verbranden en toon je benen, rug en billen op hetzelfde moment .