Muziek
nodig
Toon meer instructies
1
Evalueer uw niveau van fitness en expertise. Bent u langzaam terug te keren naar een regelmatige workout routine na jaren van ontslag ? Bent u een oude aerobics liefhebber op zoek te zetten de intensiteit wijzerplaat ? Of ben je ergens in het midden ? Wees eerlijk en realistisch . Kopen van 2
Schrijf een game plan . Een overzicht van de lengte van de training en de stappen die betrokken zijn , het houden van uw voorkeur tempo in het achterhoofd . Een langzamere tempo wordt sterk aanbevolen voor oudere mensen of mensen beginnen te trainen na een lange ontslag . Hogere tempo's zijn beter geschikt voor mensen die gewend zijn aan regelmatige lichaamsbeweging.
Kies Goedkope 3 een lied, idealiter uit uw eigen catalogus van muziek , dat een tempo in overeenstemming met uw verwachte intensiteit heeft . Strek jezelf uit , doe dan een praktijk uitvoeren met behulp van het nummer als uw workout - muziek cavia.
Notitiekaarten 4 of je uitgeput of aangenaam warm - up aan het eind lied voelen . In het eerste geval , gaat u wilt het tempo naar beneden aan te passen . In het laatste geval , je bent in de marge . Pas het tempo omhoog , indien de praktijk lied niet om uw hartslag te verhogen tot een merkbare mate .
5
Verzamel een aantal nummers met een vergelijkbaar tempo . Als je in goede lichamelijke gezondheid , overwegen upping de intensiteit in de richting van de tweede helft van de training voordat koeling dingen naar finish. Maak een workout cd waarvan de totale looptijd vult de toegestane tijd voor uw training .
6
dienovereenkomstig aan te passen na de eerste volledige step aerobics workout aan je nieuwe muziek. Wanneer de routine wordt te gemakkelijk , de intensiteit door te kiezen voor muziek met een sneller tempo .