Oefenen voor flexibiliteit een belangrijkste component van een routine. Je doel als u rekken is om uw bereik van de beweging te verbeteren , maar deze oefeningen te doen nog veel meer. Wanneer u uw hamstrings , zul je spierpijn te verminderen , verminderen het risico op letsel door een verrekte spier en het verbeteren van uw ontspanning . Stretching vereist slechts een kleine hoeveelheid tijd elke dag, dus kunt u tijd besparen voor de rest van je training .
Knee To Toe Stretch
De knie tot teen hamstring stretch , ook wel stretch een gemodificeerde hurdler 's gebeurt op de vloer . Je zit met je rechterbeen gestrekt en de hak op de vloer. Je linkerknie is gebogen met je knie naar je linker kant en de tenen van de linkervoet naast je rechterknie . De buitenkant van je linkerbeen op de vloer rust . Ga zitten met je rug recht en je borst omhoog , adem diep , vouw naar voren vanuit je middel en druk op je borst naar je rechterdij . Je handen lopen je rechterbeen als je fold naar voren totdat je de rek voelt aan de achterkant van je rechterbeen . Na het handhaven van het traject voor uw gewenste duur , verwisselen en herhaal voor je linkerbeen .
Stretching Richtlijnen
Stretching verbeteringen worden doorgevoerd wanneer u het stuk houden nog , zonder een bounce , gedurende 10 tot 60 seconden . Streef ernaar de rek gedurende ten minste 15 seconden en herhaal dit 2-4 keer . Je benen moeten
Frequency
warm zijn voordat je rekken , dus voeren vijf tot 10 minuten van de beweging zoals lopen , marcheren in de plaats, fietsen of traplopen voordat je stretch de gewijzigde hordeloper 's doen .
Hamstring stukken zijn een welkome verademing na een cardiovasculaire training , dus als je uit te oefenen op een dagelijkse basis , strek elke keer . U kunt de hamstring stretch doen wanneer u maar wilt gespierde ongemak te verminderen , maar zorg ervoor dat je warm voor het eerst bent . Op het minimum, strek je hamstrings drie keer per week naar verbeteringen zien .