Oefeningen om Tight Hiel Cords Strek

Uw hiel snoeren , ook bekend als de achillespezen , zijn belangrijk voor beweging en vereisen flexibiliteit. Echter, het gebied dat je onderbenen verbindt met je hielen vast met sport spel, fysieke activiteit of het dragen van hoge hakken. U zult weten of uw hiel snoeren zijn krap omdat je ongemak ervaart . Met een paar stukken , maar je zult terug naar uw gebruikelijke activiteit niveau. Richtlijnen

Warm uw onderbenen voordat u uw flexibiliteit training te beginnen . Besteed vijf tot 10 minuten oefeningen doen die je benen te gebruiken , zoals wandelen , traplopen , fietsen , dansen of marcheren op zijn plaats . De warming - up zorgt voor een dieper stuk naar uw hiel snoer flexibiliteit te verhogen . U zult ook de kans op letsel aan uw hiel snoeren , zich uitrekken een gebied dat niet warm kan resulteren in een verrekte spier .
Muur Stretch

de muur stretch is een staande stretch je kunt doen waar je ook een duidelijke muur of tegen te houden . Je gezicht naar de muur en staan ​​ongeveer een armlengte van het. Schuif je rechtervoet achter je links tot je de rek voelt in je hiel , en houd je hiel op de grond . Je handen zijn op de muur en je voorover leunt iets naar het traject te verdiepen . Hou deze positie 15 tot 30 seconden en herhaal de rek op je linkerbeen .
Bent- Knie Stretch

De gebogen knie stretch overneemt van de muur rekken. Je staat met je handen op de muur en je rechter voet op de grond iets verder van de muur dan je linkervoet . Uw voeten blijven op heupbreedte . Buig langzaam je rechterknie als je het stuk aan uw rechterhand hiel snoer verdiepen . Adem normaal als je het gedurende 15 tot 30 seconden te handhaven en herhaal op je linkerbeen .
Handdoek Stretch

De handdoek rek is een zittende stretch je kunt doen op de grond of op je bed . Je zit met beide benen gestrekt voor je . Het midden van een handdoek is onder de bal van je rechtervoet geplaatst , houd een uiteinde in elke hand . Trek aan de handdoek om je tenen te brengen in de richting van je scheenbeen totdat je de rek voelt in je hiel . Als je normaal ademt , houdt de rek 15 tot 30 seconden . Herhaal op je linkerbeen .
Permanent Pike

De staande snoek rek is ook bekend als beneden toegekeerde Hond poseren in yoga . Dit is een omgekeerde houding waarbij je handen en voeten op de vloer. Plaats je handen ongeveer 3 meter voor je voeten . Je armen en benen moeten recht zijn en je heupen gebogen omhoog. Je hielen moet drukken naar de grond totdat je de rek voelt in je hiel snoeren . Als je meer van een rek, loop je handen verder van je voeten. Ontspan je nek zodat de bovenkant van je hoofd naar beneden wijst naar de grond als je inademt en houd het gedurende 15 tot 30 seconden .