Traditionele stretching - ook wel bekend als statisch rekken - gaat met een spier stretch voor 20 tot 30 seconden . Wanneer u een spier te rekken , worden sensoren genoemd spier golgi pees organen in de pezen geactiveerd , die ervoor zorgen dat de spiervezels te verlengen en te verbeteren ontspanning . Dit vermindert neurale activiteit in de spieren , waardoor ze minder lichamelijk en neurologisch bereid om de komende sport of activiteit uit te voeren maakt . In een 2013 studie gepubliceerd in " Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , " proefpersonen had een 5,4 procent daling van de kracht in de benen en 2 procent vermindering van de macht na het uitvoeren van statisch rekken in hun beenspieren .
letselpreventie ?
Stretching niet voorkomen verwondingen als de meeste mensen geloven . A 2005 gepubliceerd in " Clinical Journal of Sports Medicine " geëvalueerd artikelen gepubliceerd in verschillende wetenschappelijke databases op stretching, flexibiliteit, blessures en blessurepreventie en vond weinig bewijs ter ondersteuning van de bewering dat de traditionele uitrekken vermindert het risico op blessures . In een andere studie gepubliceerd in " British Medical Journal ", 1055 vrouwelijke voetballers die de FIFA 11 + programma, dat is een 20 - minuten warming - up regime specifiek voor voetbal zonder statisch rekken uitgevoerd , hadden een significant lager aantal lager lichaam verwondingen dan de controlegroep - bestaande uit 837 vrouwelijke spelers voetbal - die " . de gebruikelijke warming- up " uitgevoerd Onder de atleten die de FIFA 11 + warming-ups , die aan het programma voldaan vaker uitgevoerd tijdens de training seizoen had een 35 procent reductie in schade risico's dan de atleten in dezelfde groep die minder strikte naleving van het programma had , volgens het " British Journal of Sports Medicine. "
< br > Beweging Matters
Dynamisch rekken is een betere optie om op te warmen in plaats van het doen van statisch rekken . Het gaat om het verplaatsen van uw gewrichten en spieren samen binnen hun bereik van de beweging herhaaldelijk , vaak het nabootsen van een specifieke sporten vaardigheid , zoals schoppen , draaien en begrenzende . Hoewel er weinig bewijs dat dynamisch rekken als een middel om de kans op verwondingen bij vrouwelijke atleten te verminderen , is er aanwijzingen dat dynamisch rekken atletische prestaties , die kunnen helpen sporters blessures kunnen verbeteren . Bijvoorbeeld , proefpersonen die dynamisch uitgevoerd rekken op hun benen hadden grotere vermogen en spieren en neurale activiteiten dan degenen die statisch uitgevoerd stretching, volgens de studie gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research . " Daarom , beweging is een factor die draagt bij aan uw risico op letsel .
Get specifieke
Rekoefeningen moet niet worden beschouwd als een cookie -cutter methode voor alle atleten omdat verschillende sporten en activiteiten vereisen specifieke bewegingen uitvoeren . Dit is gebaseerd op het genoemde principe - specifieke aanpassing aan de opgelegde eisen - die stelt dat je lichaam zich aanpassen en beter specifiek in wat je traint om te doen. Bijvoorbeeld , moeten vrouwelijke volleyballers verticale springen oefenen , longeren , bal instellen en overhead stekelige als warming-up voorafgaand aan de praktijk en de concurrentie . Ook moet vechtsporters en turners been en heup schommels voeren om op te warmen hun onderlichaam en activeren hun core . Werk met een gekwalificeerde kracht coach of fitness professional om u te helpen uw eigen warming-up aanpassen aan uw specifieke doelstellingen .