Stretch
Hoewel pre - oefening rekt zijn van oudsher voorgeschreven , wordt het onderzoek waaruit blijkt dat zij weinig tot geen voordeel en kan zelfs averechts . Bijvoorbeeld , een studie die werd uitgevoerd door onderzoekers van Stephen F. Austin State University en gepubliceerd in een 2013 nummer van "Journal of Strength and Conditioning Research " vond dat stretchen voor krachttraining daadwerkelijk heeft geleid tot een vermindering van kracht en mogelijkheden in de training. Reserve stretching voor een post - oefening afkoelen om het bereik van de beweging en flexibiliteit te verbeteren en om uw risico op letsel te verkleinen . Als je gaat zitten aan een bureau voor het werk , kunt u ook eenvoudige nek rekt keer per uur om nekklachten te verminderen .
Warm- ups
Vervang pre-workout stukken met spier warming-ups . Richt uw nek door te rollen met de klok mee en tegen de klok in voor minstens 30 seconden in elke richting zonder te stoppen. Evenzo , beweeg je schouders bewegen naar voren en naar achteren om ze los te maken en sluit af met de elleboog buigen en strekken om je biceps te richten .
Reglement van Stretching
Volg een algemene set van richtlijnen voor alle trajecten focussen op je cervicale wervelkolom , borst en biceps . Houd elke stretch voor 15 tot 30 seconden . Geleidelijk te verminderen uw totale herhalingen voor elke stretch als je het verhogen van de lengte van de tijd die je elke stretch houden . Strek alleen op het punt van comfort en nooit naar het punt waar u pijn voelt of stam. In-en uitademen langzaam bij het strek en bewust streven naar de spier u zich richt ontspannen.
Neck Stretch Ideeën
Strek je nek met een dynamisch en solidair verhuizing naar richten op meerdere spieren . Beginnen door te kijken naar voren en buig je nek om je kin naar je borst raken . Terwijl je je hoofd naar beneden , draai het naar rechts en houd . Herhaal dit voor de linkerkant . Dit stuk zal werken aan de achterkant en zijkanten van je nek . Eindig je nek rekt door te kijken naar boven en vervolgens buigen je nek zijwaarts als om je rechter oor aan te raken om je rechterschouder . Herhaal dit voor de linkerkant .
Borst en Biceps Stretch Ideeën
Twee strekoefeningen kan slijpen op de meeste van uw borstspieren en de boven-en onderkant van je biceps spieren . Plaats uw linker handpalm op ongeveer schouderhoogte op een muur en draai weg van de muur met de klok mee , het houden van uw palm op zijn plaats op de muur . Je moet een stuk in je borstspieren en het bovenste gedeelte van je linker bovenarm voelen . Voor uw tweede traject , breng je rechterarm achter je lichaam en buig uw elleboog op de achterkant van je rechterhand te plaatsen rond de linkerkant van je buik. Buig je nek zijwaarts tijdens dit stuk naar links voor een geavanceerde stretch. Herhaal beide stukken voor de andere kant.