Hoe vaak moet u doen soleus Stretchen

De spieren in je kuiten tegen een stootje op een dagelijkse basis - je ze gebruikt om te wandelen, traplopen en actief . Veel kalf strekt richten gastrocnemius , de grote spieren direct onder de knie aan de achterkant van het been . Minder echter gericht op de soleus , die de kleine spieren die langs de buitenzijde van de gastrocnemius en verbinden met de voet zijn . Als je ooit hebt afgevraagd hoe vaak u de soleusspieren moet strekken , het korte antwoord is elke dag. Soleus Functie

Voordat u kunt begrijpen hoe vaak u uw soleus spieren te strekken , je moet hun functie te begrijpen. De soleus handelt met de gastrocnemius om voorwaartse beweging te controleren . De soleusspieren spelen ook een rol bij het handhaven van de functie van de knieën en enkels . Wanneer deze spieren lijden aan een stam of ander letsel , het lopen wordt moeilijk , zodat de juiste stretching is van cruciaal belang .
Algemeen Kalf Dichtheid
Het dragen van hoge hakken routinematig verkort de soleus .

Omdat u uw kuitspieren , met inbegrip van de soleus , zo vaak wordt gebruikt , maken stretching dit gebied een bijna dagelijkse prioriteit. Dit is vooral belangrijk voor vrouwen die hoge hakken dragen. Als je dit soort schoeisel dragen vaak , je soleusspieren zijn in een bijna constante staat van krimp . Het oprekken van de soleusspieren zes of zeven keer per week houdt deze spieren van steeds permanent verkort als je vaak dragen hakken . De frequente stretching zal ook helpen om sterke, flexibele soleusspieren handhaven in het algemeen.
Soleus Stretching voor betere slaap
Stretching uw soleus voor het slapen gaan kan helpen om uw kwaliteit te verbeteren van de slaap.

Pijnlijke krampen in de benen kan uw slaap onderbreken , maar er is een mogelijke oplossing : stretching uw kuitspieren , met inbegrip van uw soleus , voor het slapen gaan . Een studie gepubliceerd in het 2012 nummer van het ' Journal of Physiotherapy "geeft aan dat stretchen deze spieren elke avond voor het slapen gaan het aantal en de ernst van nachtelijke krampen in de benen kan verminderen . Het onderzoek cohort bestond uit 80 volwassenen in de leeftijd van 55 , dus dit is niet noodzakelijkerwijs het geval voor alle leeftijdsgroepen.
Soleus Stretching voor hardlopers
Strek je soleusspieren vóór elke run .

Lopers hebben speciale stretching behoeften , en dit omvat soleus stretching. Zonder de juiste stretching, lopers een groter risico op letsel . Dagelijkse stretching kan niet nodig, tenzij je elke dag uit te voeren , of moet u misschien meerdere keren per dag te rekken als je elke dag meer dan een keer uit te voeren. Wat uw loopschema , stretch je soleusspieren ruim voor elke run . Afhankelijk van de lengte van het hardlopen en de dichtheid van uw soleus , moet u wellicht strekken na het hardlopen ook.