Strekt zich uit over een gespannen Gluteus Minimus

De gluteus minimus is een onderdeel van de bilspieren complex dat maakt de spieren in je billen . Het is moeilijk te palperen omdat deze ligt onder de grotere gluteus medius , zich vanaf het midden van het darmbeen van het bekken aan de grote trochanter van het dijbeen . Stretchen kan een deel van het genezingsproces voor spierspanning te zijn , maar het hangt af van wat voor soort stretching die je doet . Oorzaken van Glute Strain

Een verrekte spier is een scheur van een of meer spiervezels , die vaak optreedt in de buurt van of op de pees . In dit geval is de pees die de bilspier hecht aan het dijbeen . Gluteus minimus stam wordt vaak veroorzaakt door te veel kracht op de spier , zoals het verdraaien van je heupen te snel en te hard wanneer u van richting verandert tijdens het hardlopen of tillen iets te zwaar . In sommige gevallen wordt de spier gespannen aan chronische ontsteking van repeterende bewegingen en overmatig gebruik. Dit zorgt ervoor dat de omliggende weefsels en spiervezels opstijven , dat is uw lichaam de natuurlijke manier van bescherming van de benadeelde gebied van behoud van meer schade . Zo kan de Glute spieren voelen strak
Passive Dynamic
Stretching

Hoewel statisch rekken - . Met een spier- stretch voor 20 tot 30 seconden - wordt aanbevolen door de meeste afkickkliniek professionals, het is niet de beste methode voor het dekken van een verrekte spier . Fysiotherapeut Tony Ingram raadt u passieve dynamische rekoefeningen in plaats van statische voeren uitrekken omdat de voormalige toeneemt gewricht en mobiliteit spieren zonder activering van de geblesseerde spier. Passief dynamisch rekken is het gebruik van andere lichaamsdelen , touw , katrollen of een andere persoon aan de benadeelde spier bewegen . Een monster stretch voor de gluteus minimus is op de grond op je rug liggen en gebruik je handen om je knie te brengen in de richting van je ribben . Pak de achterkant van je hamstrings in de buurt van je knie en trek je knie naar je ribben totdat je voelt een zeer lichte pijn in het aangetaste gebied . Houd de stretch voor minder dan 10 seconden en voorzichtig breng je voet op de grond met de knie gebogen . Herhaal de stretch voor 1 minuut.
Isometrische contractie Stretch

Zodra je in staat om de spier samentrekken zonder pijn , vooruitgang actieve isometrische contracties van de bent spier, waar je bewust draai de spier zonder het te bewegen , dat is vergelijkbaar met hoe bodybuilders hun spieren oprekken . U kunt de gluteus minimus krimpen door op de vloer liggen op je rug met je voeten op de grond en je knieën gebogen . U kunt dit ook doen in een staande positie . Houd de contractie gedurende 5 seconden voor drie sets van 10 herhalingen . Voeg deze stretching methode om de passieve dynamische stukken .
Dynamic
Stretches

Na de spierspanning helemaal genezen , uitvoeren dynamisch rekken om de mobiliteit van uw Glute spieren te behouden . Deze oefeningen moet de activiteit of sport die je gaat spelen na te bootsen . Zo moeten voetballers cross-body kicks uit te voeren, terwijl de lopers kant hip schommels en stationaire marsen moeten doen . Deze oefeningen zijn het best uitgevoerd tijdens een warming - up om je zenuwstelsel te stimuleren en om weefselelasticiteit verhogen . Sparen statisch rekken , zoals de duif stretch , voor na je training .