Statische stretching is een verlenging van een spier aan het punt van licht ongemak voor een duur van 20 tot 30 seconden, wat neurale stimulatie vermindert om uw spieren en verbetert ontspanning . Deze vorm van stretching helpt voorkomen en behandelen van acute spierkrampen die soms gepaard gaan met uitdroging en overmatig gebruik van spieren, volgens atletische trainer Kevin Miller , Ph.D. van North Dakota State University en zijn collega's . Het voorkomen en verlichten van pijnlijke krampen in je billen kunt u blijven trainen zonder onderbreking van uw trainingsschema om spierspanning en functie te behouden . Doe dit na de training omdat statisch rekken je kracht kan verminderen met maar liefst 5 procent en macht door 2 procent, volgens de " Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports . " Hip stukken waar je op de grond liggen kunnen ontspannen uw lichaam meer dan staande posities , zoals de liggende crossover stretch en rugligging - vlinder lies stretch . Neem altijd langzaam en diep adem als je rekken .
Dynamisch rekken
Dynamisch rekken is als warming- up van uw auto motor voordat u gaat rijden , triggering je kont spieren herhaaldelijk contract en te ontspannen en helpt bij toning . Het stimuleert je zenuwstelsel en spieren te bewegen, wat kan impliceren bewegen van je heupen en benen in de verschillende vlakken van de beweging in plaats van vasthouden spierlengte . Hoewel het niet verbeteren van uw bereik van de beweging en statisch rekken , het beter bereidt je fysiek en mentaal voor uw komende training , zegt fitness professional Anoop Balachandran van Exercise Biology. Voorbeelden van dynamisch rekken omvatten been en heup schommels en het ijzeren kruis stretch .
Functional Stretching
Functionele stretching is een vorm van dynamisch rekken die is gebaseerd op het kiezen van specifieke bewegingspatronen en lichaamshoudingen die de aard van de activiteit of sport die je speelt na te bootsen . Het is gebaseerd op het genoemde principe - specifieke aanpassing aan de opgelegde eis - die stelt dat je lichaam zich aanpast aan wat stress die u daarop te leggen . De aanpassing is specifiek voor de bewegingen die je uitvoert als je spieren proberen om beter in wat je de praktijk te krijgen. Bijvoorbeeld, als lopers willen verbeteren de toning hun billen spieren tijdens een run , ze moeten dynamisch hun heupen en benen te strekken vanuit een staande positie . Ze kunnen oefeningen zoals staan knie liften en kont schoppen doen . Worstelaars , aan de andere kant moet strekken in een gehurkte of liggende houding , het doen van zulke oefeningen als bergbeklimmers en het ijzeren kruis .
Waarschuwing
overstrekken kan ertoe leiden dat uw spieren en gewrichten een rek reflex , dat is een onvrijwillige samentrekking van je spieren als je te veel rekken en te snel te ondergaan . Dit dient om uw gewrichten en spieren te beschermen tegen scheuren , die een verlies van functie en pijn kan veroorzaken. In ernstige gevallen van overstretching , kunnen spieren en gewrichten ontstoken te krijgen en wordt strakker en meer gevoelig voor aanraking , waardoor uw flexibiliteit vermindert .