De hamstrings zijn de lange spieren die langs de bovenste achterkant van het been , tussen de billen en het kniegewricht . Hamstrings zijn gedeeltelijk verantwoordelijk voor je snelheid en uithoudingsvermogen tijdens het hardlopen , en omdat dit ze zijn vaak erg strak. Tight hamstrings niet alleen beperkt uw stap , maar ze kunnen ook schade veroorzaken aan de spieren zelf , alsmede de verbindende knie , Glute en onderrug weefsels . Het oprekken van de achterkant van het been na een run zal helpen bevrijden deze spanning en letsel te voorkomen. Probeer een - been strekken zich richten op het verlengen van de achterkant van het been , zoals een zittende of liggende knie aan neus stretch . Uit te voeren, liggen op je rug. Verleng je rechterbeen naar het plafond en vasthouden aan de achterkant van je been. Teken de been in de richting van je bovenlichaam en til je hoofd en schouders van de grond . Houd gedurende vijf tellen en van plaats verwisselen .
Kalveren
De kalveren zijn de kleinere spieren langs het onderste gedeelte van de achterkant van je been . Deze spieren zijn gecontracteerd als je op je tenen , dat gebeurt in het kader van elke stap wanneer u loopt. Strakke kuiten kan trekken op de knieën en enkels , waardoor pijn of zelfs letsel. Het oprekken van de onderrug van je been kan helpen verlichten de pijn . Probeer stukken zoals de hiel dip . Staan op een stap. Breng je tenen naar de rand en laat uw hiel hangen af van de stap. Druk naar beneden je hiel naar de achterkant van je been te verlengen. Houd gedurende vijf tellen en van plaats verwisselen .
Dijen
De quadriceps , meestal aangeduid als de dijen , zijn een van de grootste en sterkste spiergroepen in het lichaam . Ze worden gebruikt in de meeste sportieve activiteiten , met name in werking. Je dijen helpen om u vooruit stroom te voorzien en u te bewegen wanneer je loopt. Hierdoor de dijen vaak strak gespannen en na het uitvoeren , die kan trekken op de knie -en heupgewrichten . Om deze spanning los , schade te voorkomen en houdt ze klaar voor de volgende run , strek de benen na het uitvoeren . Sta met je voeten op heupbreedte . Buig je rechterknie en vasthouden aan je enkel met je rechterhand . Buig je voet en trek je hiel naar je glute . Druk je heupen iets naar voren en breng uw knieën tegen elkaar als je rekken. Houd gedurende vijf tellen en van plaats verwisselen .
Heupen en billen
De heupen en billen zijn twee krachtige gebieden die strak worden wanneer je loopt. Hoe meer je loopt, hoe strakker ze worden. Als de heupen en billen zijn strak , het kan pijn veroorzaken rond het heupgewricht en in de lage rug en vermindering van uw bereik van de beweging . Om uw uithoudingsvermogen bij het uitvoeren te verhogen, moet deze gebieden mobiele en niet strak te zijn . Om te voorkomen dat in de jury en benauwdheid , probeer stukken zoals de staande of liggende figuur 4 stretch dat zowel de heupen en billen rekken. Sta met je voeten op heupbreedte . Breng je rechter enkel over je linker knie . Flex je rechtervoet en houd je rechter knie en enkel in de rij . Scharnier op je heupen en buig je linkerknie in een kraakpand . Houd gedurende vijf tellen en van plaats verwisselen .