De heupbuigers zijn eigenlijk een groep van drie spieren : de iliacus en psoas - die samen de iliopsoas - en de rectus femoris . Alle drie van deze spieren sluit de heup tot het bovenbeen . Indien zij zijn aangetast , ze brengen je dijen en buik dichter bij elkaar . U gebruikt deze spieren wanneer je je been optillen om te lopen op een trap of wanneer u situps .
Voorste Kantelt en de Heup buigspieren doen
Wanneer u anteriorially tilt
je bekken , je dij en maag brengen u dichter bij elkaar - dezelfde actie volbracht wanneer je contract je heup flexoren . Dit type bekkenkanteling verkort de heupflexoren en zorgt ervoor dat je je rug boog . Om de heupbuigers rekken , je eigenlijk nodig hebt om een posterieure bekkenkanteling doen .
Posterior Kantelt en de Heup buigspieren
Wanneer u een posterieure tilt doen , je de bovenkant van je bekken naar achteren te verplaatsen. Stand met de palmen van je handen op de benige uitsteeksels op de toppen van je heupen , met je vingers naar beneden je dijen . Zoals u posteriorally kantel je bekken , zal de palmen van je handen naar achteren te bewegen en je vingertoppen zal iets naar voren wijzen . Dit soort tilt rekt je heup flexoren en vermindert de natuurlijke curve van je onderrug .
Effecten van Tight Heup buigspieren
De meeste mensen hebben de neiging om een groot deel van de te besteden tijd zitten . Wanneer u in een zittende positie , verkort u uw heup flexoren . Chronisch verkorte heupbuigers maken het moeilijk om je ideale bekken afstemming bereiken als je staat . De positie die het meest natuurlijk aanvoelt zal een anterieure bekken kantelen zijn. Na verloop van tijd kan dit leiden tot letsel en /of artritis in je onderrug . Strekken heupbuigspieren dagelijks - met stukken die een achteroverkanteling van het bekken op te nemen - kan de spieren verlengen en helpen verminderen uw risico op letsel
.