Hoe uit te strekken van de spieren van de borstkas en de ribbenkast

Stretchen wordt vaak over het hoofd gezien , maar het speelt een belangrijke rol in het verbeteren van uw gezondheid , fitheid en fysieke prestaties speelt . Strekken borstspieren helpt bij het verbeteren van je houding , en stretching je ribbenkast , met name de intercostale spieren tussen je ribben , helpt het verhogen van uw longcapaciteit . Borst en ribbenkast strekt zich na de oefening voorkomen strakke spieren en vermindert het risico op letsel . Wat je
Oefening mat
Toon meer instructies nodig
1

elkaar Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte en houd je armen naar voren op schouderhoogte met je handpalmen aanraken . Houd je armen gestrekt , beweeg je armen naar buiten om je lichaam zo ver als je kunt , houd de positie voor een langzame telling van vijf , en beweeg je armen terug naar hun startpositie . Deze beweging rekt je borstspieren of borstspieren . Herhaal dit voor vijf herhalingen . Kopen van 2

Plaats je handen achter je hoofd en in elkaar grijpen je vingers . Breng beide ellebogen naar binnen , zodat ze naar voren wijzen met je armen naast je hoofd, dan zwaai je ellebogen naar achteren voorbij je oren . Houd de positie voor een langzame telling van vijf , dan beweeg je ellebogen naar binnen . Herhaal dit voor vijf herhalingen . Houd uw hoofd rechtop in de hele beweging . Dit stuk richt zich op de onderste borstspieren .

Plaats 3 je handen op je heupen met je ellebogen naar buiten . Trek je ellebogen naar achteren zo ver als je kunt en stak je borst naar voren. Houd de positie voor een langzame telling van vijf , ontspan en herhaal voor vijf herhalingen . Dit stuk richt zich op je bovenste borstspieren .
4

Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , plaats je rechterhand op je heup en je linkerarm boven je hoofd met elleboog gebogen . Bocht naar rechts en probeer je rechterschouder aan met uw linkerhand . Dit rekt de intercostale spieren van je linker ribben . Houden voor een langzame telling van vijf en van plaats verwisselen om de intercostale spieren van je ribben rechts strekken . Herhaal dit vijf keer.
5

Lie gezicht naar beneden op een oefening mat met je benen en voeten bij elkaar . Leg je handen plat op de vloer onder je schouders met je ellebogen langs je lichaam . Druk je heupen in de vloer en adem als je je borst tillen naar het plafond . Houd je hoofd omhoog en schouders trok zich terug . Deze oefening opent je borst en rekt je voorste intercostals . Houd de positie voor een langzame telling van 10 , om vervolgens te ontspannen . Herhaal dit drie keer .