Hoe de Quads Stretch over traptreden

De keuze om de trap te nemen op het werk in plaats van de lift is een goede manier om kracht en flexibiliteit toe te voegen aan je quadriceps . Elke keer dat u stap de trap op je quads verlengen en stretch . Echter, hoeft u niet te wachten op werkdagen op deze uitkering te krijgen - u kunt uw stretching inspanningen richten bijna overal . Alles wat je nodig hebt is een trappenhuis , een paar minuten en dezelfde trap -over - lift rit naar flexibiliteit en de toon in je onderlichaam te verbeteren. Instructies
1

gezicht naar de trap , 3 meter van de bodem. Plaats uw linkervoet vierkant op de onderste trede , buig je linkerknie naar een hoek van 90 graden , terwijl het rusten op je rechter knie . Plaats je handen op je heupen voor ondersteuning. Kopen van 2

Houd je rechterbeen recht als je je linker knie verder te buigen door het verlagen van je heupen naar voren en omlaag . Laat je rechterbeen te strekken als je heupen vooruit in de rekken.

Houd 3 je rug en nek uitgelijnd terwijl je je heupen te duwen in de rekken. Je rechter voet moet op de grond blijven als je verder vooruit in de rekken. U zult de rek voelt in je quadriceps .
4

Blijf gedurende 10 tot 15 seconden voordat u naar het andere been . Adem normaal door elke stretch , rust 10 seconden tussen de stukken .