Warming up voordat je rekken helpt u voorkomen blessures en verbetert uw bereik van de beweging bij het uitrekken . De Mayo Clinic adviseert doen vijf tot 10 minuten van lage - intensiteit activiteit voor te bereiden op het uitrekken . Probeer het nemen van een stevige wandeling of gaan voor een langzame rit op een fiets . Zelfs lopen rond uw huis , schoonmaken of het spelen met je hond kan effectief zijn warming-ups .
Forceer
Ongeacht wat de aanwijzingen voor een bepaalde strekken zeg , niet dwingen een stuk als het pijnlijk , zorgt ervoor dat je spieren te schudden of maakt u een ongemakkelijk brandend gevoel . Je moet het gevoel uitrekken , maar de rek mag niet pijn veroorzaken . Vermijd overextending je spieren buiten hun natuurlijke verspreidingsgebied van de beweging . Dit zal niet verhogen van uw flexibiliteit en kan ernstige spier verstuikingen en verrekkingen veroorzaken . Ook kan het moeilijker maken om de volgende keer dat u probeert te rekken .
Spine Positie
Thrive Fysiotherapie adviseert het houden van uw rug in een neutrale positie wanneer u strek je rug. Je rug moet halverwege tussen je heupen en recht , behalve wanneer je doet stukken die vereisen draaien of buigen van de rug gehouden . Wanneer u terug stukken die je nodig hebt om je armen , benen , schouders of nek bewegen , is het vooral belangrijk om je rug recht te houden . Vermijd strekt dat de druk op de wervelkolom .
Holding Stretches
Om uw voordeel te maximaliseren , moet u een stuk te houden voor tenminste 30 seconden , dus alleen rekken tot een positie die u kan houden . Vermijd stuiteren terwijl u een stuk te houden, want dit verhoogt het risico op letsel en zal uw flexibiliteit niet verbeteren . Er is geen noodzaak om een stuk te houden gedurende enkele minuten , tenzij u geadviseerd bent om dat te doen door uw arts. Het houden van een stuk te lang kon eigenlijk meer spanning veroorzaken .