Apparatuur uit te strekken Kalveren

Je kuitspieren kracht elke stap die je neemt , maar spierversterkende oefeningen zijn niet de enige vorm van aandacht die ze verdienen : De tijd nemen om je kuiten te rekken helpt hen flexibel blijven en schade-vrij . Hoewel deze gespecialiseerde apparatuur is niet strikt noodzakelijk om een ​​goede kalf stuk te krijgen , kan het u helpen manoeuvreren in positie of meer comfortabel te bereiken het traject, vooral als je bijzonder flexibel of inflexibel. Kalf Rocker

Kalf rockers lijken op een breed schijf die is in tweeën gesneden, met een voetplaat ingevoegd in de afgesneden rand van de schijf . U plaatst de rocker op de rand , staan ​​naast het, plaatst u uw voet op de voetplaat , schud uw hiel langzaam omlaag en naar achteren totdat je rek voelt in je kuitspier .
Slant Board < br >

een schuine boord - of box - is precies wat het klinkt als - een plank onder een hoek . Om uw kalveren op een schuine plank rekken , plaats uw hiel op de onderkant van de schuine plank . Laat de zool van je voet of schoen plat op schuine gezicht van het board, dan naar voren leunen op dat been totdat je rek voelt .
Steps

Place de ballen van uw voeten stevig op een traptrede , het verhuren van uw hielen hangen over de rand van de trede - dan verlaag je hielen langzaam naar de vloer totdat je rek voelt . Een trap stap is slechts een van de vele verhoogde oppervlakken die u kunt gebruiken om je kuiten te rekken . Alles wat ruimte voor u om veilig plant uw voeten heeft en is stevig genoeg om niet te verschuiven onder je gewicht , zal doen . Probeer met behulp van de vlakke bodem van zware krachttraining apparatuur , de rand van een aerobics stap of zelfs een 2 -inch -by - 4 - inch board op de vloer geplaatst .
Tissues of Strap < br >

Als je flexibel genoeg om uit te reiken en raak je tenen bent , je geen kuit stretching apparatuur nodig . Je kunt gewoon gaan zitten , verlengen je benen voor je , pak je tenen en trek ze naar u toe om het traject te creëren . Die optie is echter buiten het bereik van de meeste mensen - no pun intended . U kunt hetzelfde traject benaderen door looping een handdoek of riem om de bal van je voeten , dan zachtjes trekken je tenen weer naar je schenen totdat je de rek voelt .
No Equipment < br >

Als u geen toegang tot gespecialiseerde kuit stretching apparatuur , geen zorgen te maken hebben - u kunt altijd uw kuiten strekken zonder speciale uitrusting aan . Prop de bal van je voet tegen een muur om het effect van een schuine plank benaderen , of plaats beide handen tegen de muur voor ondersteuning en stap een voet achter je . Druk op de hiel van die voet aan de grond - het houden van uw been gestrekt - totdat je rek voelt in je kuit

.