Het oprekken van de bovenzijde van de bovenarm

De biceps spier bevindt zich aan de bovenzijde van de bovenarm . Dagelijkse activiteiten van hefkussens , je tanden poetsen , met een telefoon aan uw oor en haren kammen maken allemaal je buigen bij de elleboog en het contract van de biceps spier. U kunt zelfs pijn ervaren in je bovenarmen als je je biceps meer dan normaal op een dag te gebruiken, zoals bij het dragen van bagage door de luchthaven . Strek de biceps spieren om ze soepel te houden . U ontvangt geen fancy apparatuur of een lidmaatschap van de sportschool nodig . Slechts vernietiging van een paar minuten van uw tijd . Wat je
Mat ( optioneel ) nodig
Toon meer instructies
Zittend Bicep Stretch
1

Ga op de grond . Spreid een mat om op te zitten als de vloer is te hard . Buig je knieën tot 90 graden , zodat je knieën wijzen naar het plafond . Kopen van 2

Strek je armen achter je. Houd ze aan beide zijden van het lichaam , in tegenstelling tot achter de rug . Handhaaf een lichte flex in de ellebogen . Plaats de handpalmen plat op de grond . Richt je vingers naar achteren en weg van je lichaam
3

Handhaaf een vlakke achterzijde - . Niet boog het. Lijn uw hoofd met de natuurlijke kromming van de wervelkolom . Balans van uw lichaamsgewicht tussen je armen , billen en voeten om de stabiliteit te behouden . Inhaleren.

Langzaam Exhale Goedkope

4 . Houd je handpalmen plat tegen de grond als je je billen naar voren te schuiven totdat je voelt dat de spanning in de biceps en schouders . Stop naar voren schuift als u pijn voelt . Niet boog je terug op elk moment tijdens de dia. Het is oke als je billen niet je hielen raken .
5

Houd je biceps stretch voor 15 tot 30 seconden voordat achteruit glijden naar uw startpositie . Heeft twee tot vier herhalingen in een instelling .
Standing Biceps Stretch

Stand 6 rechtop . Breid uw ellebogen volledig in en houd je armen naar beneden aan beide kanten van je lichaam .

Zet
7 uw handpalmen tegen elkaar achter je. Deze beweging zal uiteraard buig je ellebogen naar buiten uit de buurt van uw lichaam.
8

Strek je ellebogen . Je handpalmen zal uiteraard scheiden. Draai je handpalmen naar beneden . Om dit te doen met succes je armen zal naar binnen en naar beneden draaien. Met pronatie je handpalmen , zul je beginnen met een lichte stretch in de biceps en uitgesproken rek in de triceps , de spieren van de achterkant van de bovenarm voelen .
9

Verhoog de ​​rekken. Hef je armen omhoog . Je armen vanzelf naar buiten uitstrekken op ongeveer 45 graden van het lichaam. U zal een sterke rek in de biceps voelen . Houd deze stretch voor maximaal een halve minuut alvorens terug te keren naar de uitgangspositie .