Deur Schouder Stretch

Regelmatig deelnemen aan een stretching routine voorkomt spierstijfheid die nadelig kan beïnvloeden houding en pijn veroorzaken . De deur van ambitieuze doelstellingen spieren aan de voorkant van je schouders die de neiging hebben om te strak als gevolg van inactiviteit en lange uren zitten te worden. Neem de deur rek in uw stretching routine die je minstens een keer per dag te voeren . Spieren

De deur traject richt zich op de pectoralis major , dat is de belangrijkste spier in de borst . De pectoralis major afkomstig naar je borstbeen en dan loopt tot elk van je schouder gewrichten. Het is verdeeld in twee secties , zoals de sternale kop , die het grootste gedeelte van de spier , en sleutelbeen kop , die kleiner is en bij het ​​bovenste gedeelte van de borst .
Techniek < br >

Om de borst en schouder stretch uitvoeren , staan ​​in de deuropening en til je armen langs je lichaam , zodat ze parallel aan de vloer met je ellebogen gebogen tot 90 graden . Plaats de binnenkant van de ellebogen tegen elke kant van het kozijn en dan leun iets naar voren totdat je voelt licht ongemak in je schouder capsule. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal het traject drie keer . Als u niet beschikt over een kozijn of als het frame te breed is voor u, kunt u het traject een schouder voeren op een moment . Staan dichter bij de kant dat je rekken en stel uw elleboog tegen de muur . Draai je lichaam uit de buurt van je arm om het traject te starten .
Overwegingen

U kunt de nadruk leggen op je bovenste of onderste borstspier door het aanpassen van de hoogte waarin u uw elleboog tegen de deurpost . Als je wilt richten op het uitrekken van de claviculaire hoofd op je borst , hoe lager de positie van uw elleboog op de muur iets . Hef je elleboog op de muur om meer nadruk te leggen op de lagere, sternale hoofd van uw borstspier .
Voordelen

IDEA Fit bevat de deur stuk onder de stukken die ze raden voor mensen die houding te verbeteren . Een strakke grote borstspier trekt de schouders naar voren , het plaatsen van u in een voorovergebogen houding . Wordt gebogen over , die wordt aangeduid als kyfotische houding , plaatst abnormale stress op de wervelkolom en kan nek- of rugpijn . Plus , na verloop van tijd , kan kyfotische houding ertoe leiden dat uw hamstrings en ​​kuiten te gaan knellen , dat kan invloed hebben op uw looptechniek en verhogen het risico op vallen . Regelmatig stretching je borst en schouders en het versterken van je rug kan helpen om je schouders in de juiste positie .