Triatleet strekt zich uit tot Open het Hips

Het repetitieve en restrictieve bereik van de beweging in het wielrennen en hardlopen kan de mobiliteit en flexibiliteit van de heupen een triatleet verminderen . Strakke heupen zijn meer vatbaar voor letsel en kan ook de lengte van uw lopende stride verminderen , waardoor je een minder efficiënte en effectieve loper . Open je heupen door het regelmatig stretching, vooral na lange runs of fietstochten . Houd elke stretch voor 30 tot 60 seconden , maar voorkomen dat over - stretching , wat kan leiden tot letsel. Als je spieren beginnen te schudden of je voelt geen pijn , onmiddellijk vrij de rekken. Geknield Upper Hip en Quad Stretch

Deze oefening wordt ook wel lunge van de loper en richt zich op de spieren aan de voorkant van je heupen , met name de heup flexoren . Neem een ​​grote stap voorwaarts en buig je knieën . Verlaag je achterste knie en leg deze op de grond . Houd je bovenlichaam rechtop , laat je heupen te zinken beneden en naar voren . Als je een diepere rek, schuif je voorste voet verder naar voren . Houd je voorste scheenbeen en romp verticaal overal . Houd voor de gewenste tijd, en dan de benen te veranderen .
Vlinderkleppen Stretch

De zittende vlinder traject richt zich op de spieren aan de binnenkant van je dijen , goed heet uw adductor spieren . Ga op de grond en plaats de zolen van je voeten bij elkaar . Pak je enkels , plaats uw ellebogen op de knieën en zitten hoog. Duw voorzichtig je knieën naar beneden richting de vloer met je ellebogen . Houd deze positie voor de gewenste tijdsduur en daarna ontspannen .
Knielen adductoren Stretch

Sommige atleten vinden de zittende vlinder stretch ongemakkelijk als strakke rugspieren beletsel ze van rechtop zitten . De knielende adductor stretch krijgt rond dit probleem en ook kunt u zich concentreren op een been op een moment . Knielen en leun naar voren dat u uw handen op de vloer. Verleng een been recht naar de zijkant . Verlaag je heupen op de grond als je duw je uitbreiden voet verder weg . Houd je rug plat . Na afloop , schakelen benen en herhaal .
Zittend Hamstring Stretch

Uw hamstrings bevinden zich aan de achterkant van je heupen en dijen . Trok hamstrings zijn een veel voorkomende blessure , en het houden van deze spieren soepel kan uw kansen op dit probleem lijden te verminderen . Ga op de grond met de benen recht . Zitten hoog en scharnier naar voren vanuit je heupen . Verlaag je borst naar je dijen in plaats van je hoofd naar je knieën . Probeer niet om uw onderrug te ronden . Houd deze positie 30 tot 60 seconden en daarna ontspannen .