Wat is Neck Stretching ?

Hoewel je misschien niet veel na te denken over de spieren van je nek als je van plan bent uw training , deze spieren spelen een belangrijke rol in uw gezondheid en welzijn. De spieren van je nek ondersteuning van uw hoofd en maak verbinding met de spieren van de schouders en borst . Nek uitrekken kan helpen om het bereik van de beweging in je nek en te verlichten nek spanning - een veel voorkomende oorzaak van hoofdpijn . Nekspieren

Je nek bevat verschillende spieren , en spanning in een van deze spieren kan leiden tot pijn in de nek . De monteurspinae , gelegen aan weerszijden van de wervelkolom , verbreed uw rug. De splenius spieren aan de achterkant van je nek buig je nek en de sternocleinomastoid - een lange spier aan elke kant van je nek - helpt draai je je nek . De spanning in de trapezius spieren van je schouders , in de triceps spieren van je armen en in de delta spieren van je schouder kan reizen , waardoor pijn en spanning in je nek .
Voordelen van Stretching < br >

Stretching je nek helpt verlichten spierspanning en knopen , die nekpijn en moeite met bewegen kan veroorzaken. Regelmatige stretching vergroot uw bereik van de beweging , waardoor het makkelijker wordt om je nek en dalende - houding gerelateerde pijn bewegen . Omdat spanning in je nekspieren kan invloed hebben op andere spiergroepen , kan regelmatig nek rekt ook helpen verlichten de pijn in je bovenlichaam , maken tillen gemakkelijker en verbeteren van de kwaliteit van uw training .
Belang van houding

houding speelt een belangrijke rol in de gezondheid van uw nekspieren . Als je het grootste deel van de dag zitten of gebogen over een computer , uw nekspieren kunnen strak en gespannen worden. Deze spanning kan het pijnlijk zijn om de juiste houding aannemen, het creëren van een sneeuwbaleffect waarbij pijn veroorzaakt een slechte houding en slechte houding veroorzaakt meer pijn . Regelmatige nek trajecten kunnen de juiste houding te vergemakkelijken .
Hoe Stretch

Gewoon roterende je nek de hele dag kan houden je spieren los . Probeer het rollend uw hoofd, dan buig je nek alsof je probeert om elk oor aan te raken om je schouder . Strek uw nek en schouders door het opheffen van uw elleboog boven je schouders met uw hand omhoog gericht , dan rust je arm tegen een deur of wand . Met je rug recht , draai je hoofd weg van uw gestrekte arm en beweeg je kin naar beneden . Tot slot , kantel je hoofd iets naar links en dan beweeg je kin naar je borst . Leg je rechterhand op de achterkant van je hoofd en duw naar beneden totdat je rek voelt . Schakel vervolgens kanten. Houd elke stretch voor 10 tot 20 seconden .