Toe Touch te Stretch hamstrings

Uw hamstring spieren bestaan ​​uit de semitendinosus , semimembranosus en biceps femoris spieren die langs de achterkant van je bovenbenen en zijn berucht voor zijn stijf en die behoefte hebben aan stretching. Strakke hamstrings kan leiden tot letsel , rugpijn , slechte houding en verminderde prestaties in fysieke activiteiten . Warming-up voor 10 tot 15 minuten daarna rekken te helpen verlichten hamstrings . Er zijn een paar versies van de klassieke go- te rekken van het aanraken van je tenen die je kunt proberen . Gekruiste Been Toe Touch

Ga rechtop staan ​​met je benen gekruist , zodat de buitenkant van je voeten aan te raken . Betrek uw core spieren , houd je rug recht en buig knie over en bereiken in de richting van je voeten , het aanraken van je tenen , indien mogelijk. Nadat je zo ver als je kunt hebben bereikt , houdt de pose 10 seconden . Schakel je benen , zodat het andere been is nu aan de voorkant, en herhaal de rekken.
Gezeten Toe Touch

Ga op de grond of uw mat met je benen recht naar buiten voor je , je rug lang en recht en uw core spieren bezig . Houd je hoofd in lijn met je ruggengraat , bereiken de richting van je tenen als je je romp dicht bij je benen brengen . Span de quadriceps kan helpen om je knieën recht . Als u nodig hebt om de knieën licht gebogen te rekken dat is prima , maar blijf werken aan een rechte knie . Wanneer je je tenen hebt bereikt , of u zo ver als je kunt gaan zijn gegaan , houdt u de stretch voor 10 seconden .
Wisselende Side Toe Touches

sta met je voeten gespreid zo ver als je kunt met behoud van een stabiele basis met uw core spieren bezig . Houd je armen recht uit je lichaam en buig naar voren en omlaag , draaien je kofferbak iets te bereiken in de richting van je rechtervoet met je linkerhand . Probeer de voet te raken , of zo dicht mogelijk , en dan komen naar de beginpositie. Alternate zijkanten , en strek naar je linkervoet met de rechterhand . Ga verder afwisselend kanten in een continue , maar slow motion voor een 12 herhalingen per kant , of 24 in totaal .
Andere overwegingen

Opwarming met 10 tot 15 minuten van de lichtintensiteit cardio-oefeningen voor stretching om je bloedcirculatie op gang en om uw spieren voor te bereiden . Overhaast je niet in elke pose ; altijd langzame bewegingen , en stoppen als u pijn in uw rug of benen voelen . Houd je ademhaling diep en langzaam terwijl strekken; inademt als je voor te bereiden om te rekken en houd de rek en adem uit als je beweegt in en verdiepen van de rekken. Als je het gevoel aanhoudende pijn in elk deel van je lichaam , terwijl stretching, overleg dan met uw arts .