Uw hamstrings zijn een werkpaard spiergroep , het helpen van de heupen te bewegen en de knieën buigen en draaien. Hamstrings kan een slechte houding , wat bijdraagt aan lage - rug stress en pijn te creëren . Strakke hamstrings misalign ook je bekken , het afwerpen van hoe je loopt en waardoor uw onderrug pijn te doen . Houd de hamstrings van airconditioning en verlengd met een kwaliteit stretching routine en helpen verrekkingen, verstuikingen en onderrug kwalen te voorkomen . Probeer het toevoegen van een paar hamstring strekt zich uit tot uw ochtendroutine
Hamstring Rekt
Een hamstring routine hoeft niet je 's ochtends gebruiken; . Echter, te beginnen met een warming uw spieren . Begin met vijf minuten zacht aërobe activiteit , zoals jumping jacks of een lichte jog . Zoals doorbloeding neemt , zult u minder kans op verstuiking of scheur een hamstring tijdens stretching. Overweeg het toevoegen van oefening banden of riemen . Dure apparatuur is niet nodig , maar elastische oefening bands zijn een betaalbare manier om strap- specifieke hamstring strekt zich te nemen . Liggen op de vloer met de band gecentreerd op arch je rechtervoet 's . Houd uiteinden van de band, en hef je rechterbeen , stoppen als u pijn of ongemak . Houd gedurende acht seconden en laat je been . Herhaal dit met het linkerbeen .
Timing Uw Stretch
Verlenging je hamstrings met een ochtend stretching routine is een ideale manier om pijn in de onderrug te vermijden, maar je weekdag schema kan niet zorgen voor een goede warming-up . In plaats van een vijf - tot 10 minuten cardio warming-up , hop in een warme douche of bad . Het warme water activeert de doorbloeding en preps je spieren te strekken . Laat niet de hamstrings afkoelen , hoewel, strek ze onmiddellijk daarna . Ronden de dag af met nachtelijke hamstring strekt zich uit , en houd beide sessies kort. Houd uw stukken voor 30 tot 45 seconden. Als je hamstrings te verbranden , heb je het stuk gehouden te lang .
Overwegingen
Coaches en artsen zijn verdeeld over de vraag of het uitrekken voordelen spieren of schaadt hen. Een 2008 Universiteit van Nevada studie onderzocht de invloed van statische en dynamische stretching heeft op atletische prestaties. Statische stukken zijn stukken waar je de pose houden lang genoeg om een brandwond te voelen , en ze doen kan leiden tot korte termijn hamstring zwakte die kan knoeien met je spel . Als u zich klaar om de sportschool , kan dat spierzwakte je struikelen . Dynamische stukken , zoals lunges , voortdurend flex de spier . De studie vond dat statische stukken verlaagd onderlichaam prestaties van atleten terwijl dynamische stukken niet .