Statische Stretching voor Hips

Als je een sport die sterk heupomwenteling vereist spelen - zoals golf , tennis of honkbal - u waarschijnlijk waarderen de behoefte aan flexibele heupen . Maar hip flexibiliteit is belangrijk in uw dagelijks leven. Bijvoorbeeld, veel heupspieren helpen uw onderrug . Uw onderrug is meer kwetsbaar voor verwondingen wanneer uw heupspieren weinig flexibel , zodat zich uitstrekt van de spieren die rondom je heupen kan grote dividenden uit te betalen , op het speelveld en uit. Statische stukken - waarin u uw positie vast te houden , zonder te bewegen , op het hoogtepunt van uw bereik van de beweging - kan helpen bij het verbeteren van uw flexibiliteit . Instructies
1

Lie gezicht op de vloer om de gluteus maximus spieren te strekken op je kont achter je heupen . Hef je linkerbeen , zodat zowel uw heup en knie vormen een rechte hoek en je linker scheenbeen is parallel met de vloer. Kruis je rechterbeen over je linker , zodat je rechterenkel rust op je linkerdij , net onder de knieschijf . Bereiken langs je rechterbeen naar grip uw linkerdij , in elkaar grijpende je vingers een beetje onder de knie . Trek uw linkerbeen naar je borst , totdat je de rek voelt in je rechter heup . Hou deze positie gedurende 30 seconden , herhaal dan de rek aan de andere kant . Kopen van 2

Strek je heupabductoren door het uitvoeren van een liggende crossover . Lie gezicht met je armen uit naar de zijkanten , handpalmen naar beneden , en je benen recht en plat op de vloer . Hef je linkerbeen recht omhoog in de lucht, dan draai je je lichaam als je je been te verlagen naar rechts , zodat je linkervoet de grond raakt in de buurt van je rechterhand . Houd beide benen vrij rechte gedurende het traject, hoewel je knieën kan buigen . Wanneer je linkervoet de vloer bereikt u moet liggend op de rechterkant van je romp en rechterbeen , maar beide armen moeten in hun uitgangsposities blijven. Indien mogelijk , houden beide schouders op de grond ook. Blijf gedurende 30 seconden en herhaal met het rechterbeen .
3

Voer een front lunge aan uw heup flexoren , met name de iliopsoasspieren rekken aan de zijkanten en achterkant van je heupen . Sta rechtop , dan longeren voorwaarts met je rechtervoet , waarbij je je bovenlichaam rechtop . Squat een beetje en duw je heupen naar voren, zodat je rechterdij is bijna parallel aan de vloer, terwijl je linkerbeen is vrij rechte . U vindt de stretch in je linkerheup voelen . Houd je rechter voet plat op de grond , maar til je linker hiel als je longe vooruit . Laat uw rechterknie langs het puntje van je rechtervoet . Onderhoud uw positie gedurende 30 seconden , herhaal dan de rek met je linker been naar voren longeren .
4

Strek je heup adductoren door zittend op de vloer , buig je knieën en de zolen van je voeten bij elkaar te brengen , zo dicht mogelijk bij uw lies als je kunt. Houd vast aan je voeten net boven je tenen , dan rest je ellebogen op je benen , zo dicht mogelijk bij je knieën mogelijk . Gebruik je ellebogen je knieën naar beneden voorzichtig op , totdat je de rek voelt in je binnenste dijen . Blijf gedurende 30 seconden .