Hoe de Kuitspier Stretch Met een Sit & Reach

Elke keer als je lopen, rennen , het bezit van een lunge positie of saldo op uw tenen staan ​​, ben je bezig de kuitspieren . Gelegen aan de achterkant van de onderbenen , de kuiten zijn voorzien van de gastrocnemius en de soleus spieren , die beide helpen tillen de hiel . Omdat u uw kuitspieren regelmatig gebruik gedurende de dag , kunnen ze strak en kort geworden, stammen , trekt en tranen kan optreden als ze niet goed uitgerekt . De sit en bereik stretch kan helpen om uw kuitspieren flexibel. Wat je nodig hebt
oefeningsmat
Yoga riem
Handdoek
Toon meer instructies
1

Zit hoog op een oefening mat met je benen gestrekt in voor je. Buig je voeten , zodat je tenen wijzen naar het plafond . Betrek uw buikspieren en duw je schouderbladen naar beneden je rug . Til je borst en verlengen van de wervelkolom . Plaats je handen op de dijen . Kopen van 2

Buig naar voren op de heupen en breng je bovenlichaam naar je dijen. Schuif je handen naar beneden je benen naar de enkels als je beweegt in een voorwaartse buiging . Houd de buikspieren verloofd met je onderrug te beschermen. Handhaaf een vlakke achterzijde om te voorkomen dat de afronding of gebogen .
3

Pak je voeten met je handen en trek de bal van de voeten en tenen in de richting van je romp . Je moet een stuk in je kuiten en hamstrings voelen . Als u uw voeten niet kunt bereiken , gebruik dan een yoga riem of handdoek voor hulp. De trekkende beweging is klein en moet worden uitgevoerd in een geleidelijke , gecontroleerde manier.
4

Blijf gedurende 15 tot 30 seconden . Houd adem stroomt naar zuurstof naar de kuitspieren brengen als ze worden uitgerekt . Herhaaldelijk inademen langzaam door je neus voor een telling van vijf en daarna uitademen , ook door je neus , voor een telling van vijf . Laat uw voeten en zachtjes rol je bovenlichaam omhoog totdat het weer loodrecht op de vloer . Herhaal de stretch 2-4 keer .