Een manier om je borst te rekken is in een gebogen arm positie . Sta met je rechter kant naast de paal met je voeten ongeveer 12 centimeter afstand van de basis. Buig je rechterarm en plaats uw rechter elleboog , onderarm en hand op de paal . Uw elleboog moet op schouderhoogte . Draai voorzichtig je romp naar links totdat je voelt dat de rek in de rechterzijde van je borst. Plaats uw linkerhand op de paal en herhaal de rek aan uw linkerkant .
Straight Arm
U kunt uw borst strek uw arm recht . Sta met je rechter kant naast de paal met uw meter lengte een arm 's van de basis. Strek je rechterarm en pak de stok met je hand iets hoger dan je schouder . Draai langzaam je romp naar links totdat je voelt de borst stretch. Herhaal de rek aan uw linkerkant .
Hoeken
Als je niet de rek voelt in je borst , of wilt u de focus van het traject te wijzigen , variëren uw hand en elleboog posities. In plaats van het afstellen van je elleboog met je schouder , plaats hem iets hoger of lager totdat je voelt dat de lichte spanning in je borst . Gebruik dezelfde techniek met de rechte arm strekken en leg je hand op , of onder , schouderhoogte om de focus op je borstspieren te veranderen .
Tips
Zoals je zinken in uw borst stukken , adem diep , te behouden dan een normale ademhaling patroon als je het traject te ondersteunen . Beweeg langzaam en voorzichtig , en te voorkomen dat stuiteren terwijl je houdt de rekken. Als je extreme ongemak ervaren , onmiddellijk vrij de rekken. Doel om elke stretch handhaven gedurende 15 tot 30 seconden en herhaal de rek 3:58 keer . Voer de borst rekt na je warm bent , zoals na de krachttraining of een wandeling , lopen , fietsen , zwemmen of andere cardiovasculaire oefening . Strek je borst drie dagen per week naar de flexibiliteit voordelen voelen .