Stukken van de Tweede trapezius

De trapezius is een grote, brede spier genoemd naar zijn vorm , die lijkt op een trapezium . Het strekt zich uit van de basis van de schedel tot de laatste wervel van de thoracale wervelkolom en inzetstukken in de buurt van de bovenkant van je schouderbladen . De onderste trapezius , die verwijst naar het gebied in de buurt van de onderste thoracale wervelkolom , kan stijf en mals te krijgen van stress, of de oorzaak is van negatieve emoties , letsel of oefening . Neem regelmatig een pauze van het werk om het uit te rekken . Floorwork

rekken op de vloer vermindert spanning op je trapezius en de wervelkolom , waardoor u zich meer richten op het traject , zonder zich zorgen te maken over het balanceren van jezelf tijdens het staan. Veel oefeningen van yoga strekken de onderste trapezius en de nabijgelegen spieren , waaronder Neerwaartse Hond, Seated Spinal Twist , Kat - en - Koe en kind opleveren . Voor elk van deze houdingen , houdt u de positie voor 5-6 keer diep adem .

Op zittend Spinal Twist doen , zitten op de vloer met je linker been recht voor je . Kruis je rechtervoet over je linker knie en zet het op de grond naast je linkerknie . Draai je bovenlichaam naar links en zet je rechter elleboog tegen je innerlijke rechterknie. Leg je linkerhand op de grond achter je in de buurt van je kont voor ondersteuning. Als je je rechter knie en rechter elleboog tegen elkaar aanduwen , moet je een stuk in je rechterhand lagere trapezius voelen . Herhaal de rek aan de andere kant .
Zich met een stand

Uw trapezius werkt niet op zichzelf , omdat het deelt veel zenuwen en bindweefsel met andere spiergroepen , inbegrip van de rug , schouders, nek en zelfs uw borst en armen . Wanneer je beweegt en strek je onderste trapezius vanuit een staande positie , bent u ook werken aan uw core om je evenwicht te behouden en lichaamsbewustzijn en beweging te verbeteren. Staande oefeningen omvatten Zonnegroet , voorwaartse buiging en vaste bar rug te strekken.
Foam Rolling

Soms is de koppige weefsel in de onderste trapezius zal niet ontspannen geen uit hoeveel je probeert om het te rekken . Met behulp van een schuimroller , dat is een lichtgewicht cilinder gemaakt van dichte piepschuim , kan de gevoeligheid van de trapezius verlagen. Door uw trapezius bovenop het schuim roller , u zenuwstimulatie af op de spiervezels en bindweefsel , waardoor ze verlengen . Dit is als het geven van jezelf een deep tissue massage . Als je langzaam en herhaaldelijk rollen langs de spier , haal diep adem en plaats geen overmatige druk op je ruggengraat . Blijf rollen totdat de gevoeligheid vermindert of verdwijnt .
Overwegingen

Strek je hele rug liggen met je schouders, nek en heupen in plaats van alleen focussen op je onderste trapezius . Soms zijn de stijfheid en ongemak echt voort uit een ander deel van je lichaam . Als u nog steeds chronische pijn of gevoeligheid in de onderste trapezius , contact op met uw chiropractor of andere zorgverlener voordat u begint met een oefening routine . Een licentie massage therapeut kan hulp te verlenen aan het gebied .