Schuimroller
Toon meer instructies
Kalf Stretch
1
Ga op de grond met je rechter kuit boven op de schuimroller nodig . Plaats de linker been , knie gebogen , naar de kant van de wals . Voor een andere variatie , kruis je linkerbeen over de rechter , zodat alleen de rechter kuit raakt de rol. Kopen van 2
Ondersteun uw bovenlichaam met je armen en je heupen verhogen van de vloer . Rol uw kuitspier langzaam over de rol van de enkel tot net onder de knie .
Stop
3 rollen als je een tender point of knoop in de spier tegenkomen. Houd uw positie op dit punt en druk blijven uitoefenen op de spier totdat je voelt dat de knoop beginnen vrij te geven . Blijven rollen gedurende 30 tot 90 seconden . Herhaal dit met het linkerbeen .
Shin Stretch
4
Plaats jezelf op de grond alsof je op het punt om een push-up doen waren . Rust uw linker scheenbeen op de top van de schuimroller . Leun op je linker onderarm en lichtjes leunen naar de linkerkant . Je rechterarm moet gedeeltelijk worden gebogen bij de elleboog , maar in geringe mate naar links . Kruis je rechterbeen achter je en dan je linkerbeen , zodat alleen de linker scheenbeen raakt de schuimroller .
5
Rol uw scheenbeen over de schuimroller langzaam te beginnen bij de enkel en omhoog tot net onder de knie . Niet rollen over de knie .
Stop 6 rollen als je het gevoel spierspanning of een trigger plek in uw spieren . Houd uw positie over de krappe ruimte voor 30 tot 45 seconden of totdat je voelt dat een vermindering van spierspanning . Blijven rollen voor 30 tot 90 seconden voor het herhalen van de stappen met het rechterbeen .