| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe te Stretch de Kalveren & Shins Met Foam Rollers

    Foam rollers zijn een training en therapeutisch hulpmiddel die er uitzien als zwembad noedels. Gemaakt van dichte schuim , worden deze rollen gebruikt in self - myofasciale release , dat is een techniek ontwikkeld om te masseren spierknopen of triggerpoints , ontspannen de spieren en verhoging van de bloedstroom . Het kleine formaat kunt u specifieke spiergroepen , zoals de kuiten en scheenbenen , richten met eenvoudig te stukken uit te voeren . Wat je
    Schuimroller
    Toon meer instructies
    Kalf Stretch
    1

    Ga op de grond met je rechter kuit boven op de schuimroller nodig . Plaats de linker been , knie gebogen , naar de kant van de wals . Voor een andere variatie , kruis je linkerbeen over de rechter , zodat alleen de rechter kuit raakt de rol. Kopen van 2

    Ondersteun uw bovenlichaam met je armen en je heupen verhogen van de vloer . Rol uw kuitspier langzaam over de rol van de enkel tot net onder de knie .

    Stop
    3 rollen als je een tender point of knoop in de spier tegenkomen. Houd uw positie op dit punt en druk blijven uitoefenen op de spier totdat je voelt dat de knoop beginnen vrij te geven . Blijven rollen gedurende 30 tot 90 seconden . Herhaal dit met het linkerbeen .
    Shin Stretch
    4

    Plaats jezelf op de grond alsof je op het punt om een push-up doen waren . Rust uw linker scheenbeen op de top van de schuimroller . Leun op je linker onderarm en lichtjes leunen naar de linkerkant . Je rechterarm moet gedeeltelijk worden gebogen bij de elleboog , maar in geringe mate naar links . Kruis je rechterbeen achter je en dan je linkerbeen , zodat alleen de linker scheenbeen raakt de schuimroller .
    5

    Rol uw scheenbeen over de schuimroller langzaam te beginnen bij de enkel en omhoog tot net onder de knie . Niet rollen over de knie .

    Stop 6 rollen als je het gevoel spierspanning of een trigger plek in uw spieren . Houd uw positie over de krappe ruimte voor 30 tot 45 seconden of totdat je voelt dat een vermindering van spierspanning . Blijven rollen voor 30 tot 90 seconden voor het herhalen van de stappen met het rechterbeen .