Functional Stretching : Calf Walk

Het kalf bestaat uit twee spieren in je onderbeen : de gastrocnemius , de grote , zichtbare spieren in de achterkant van je onderbeen en de soleus , die wordt aangesloten op uw achillespees . Beide spieren worden gewerkt en uitgerekt wanneer je op je tenen staan ​​. Plus, de soleus werken wanneer u squats doen en buig je knieën . Sporters zijn kwetsbaar voor pijnlijke kuit stammen , maar kalf lopen trajecten kunnen helpen versterken van uw kuiten en ze gezond te houden . Tiptoe Kalf Walk

Om deze oefening uit te voeren , staan ​​op je tenen , het houden van uw hielen ongeveer 2 tot 3 centimeter van de grond . Terwijl je op je tenen , lopen 15 tot 20 stappen vooruit , of meer als het geen pijn veroorzaakt. Dit rekt en versterkt uw kuiten , en het is een effectieve oefening om uit te voeren na het wandelen of hardlopen tijdens de cooling-down . Lock nooit je knieën of staan ​​zo hoog op je tenen dat u pijn .
Verhoogde teen Kalf Walk

dit kalf lopen , hef je tenen, en balanceren op je hielen . Loop dan 15 tot 20 stappen vooruit , en zelfs meer als je zo comfortabel kunt doen . Deze oefening is lastig omdat de hiel lopen gooi je niet in de balans als je niet gewend. Zorg ervoor dat je op een vlakke ondergrond , en doe deze in de buurt van een richel of een andere armatuur die je kunt grijpen als je begint te wiebelen . Net als de tenen kalf lopen , deze oefening is ook geschikt voor uw cooling-down .
Waarom Dynamic Stretches ?

Beide kalf lopen oefeningen zijn voorbeelden van dynamische stretching, dat wil zeggen, het uitrekken dat gebeurt als je je lichaam te bewegen . Bij het uitvoeren van een dynamisch stuk , hoeft u niet in het bezit een pose voor een langere periode van tijd . Dit is ideaal voor sporters , want het versterkt de kuitspieren zonder overexerting of overbelasting hen. Een andere dynamische oefening je zou kunnen proberen is eenvoudig up - en -down hiel liften . Het houden van een stuk , genaamd statisch rekken , kunnen de kalveren meer kwetsbaar voor letsel maken ; . Dit wordt niet aanbevolen voor sporters
behoud van sterke en gezonde Kalveren

Wanneer je kuit spieren zwak zijn, ze zijn meer vatbaar voor schade in de loop van wandelen, hardlopen of andere oefening. Als je een kalf spierspanning , kan het ongemak in dagelijkse activiteiten leiden zoals wandelen in een supermarkt of over een parkeerplaats. Het is het beste om te voorkomen dat kalf loopt als je een stam omdat ze hevige pijn kunnen veroorzaken en vertragen het genezingsproces . In plaats daarvan ziet een fysiotherapeut om te komen met een regime van oefeningen die u kunnen helpen beter te worden.