Weerstand band
Toon meer instructies
Quadriceps Stretch
1
Sta met je voeten bij elkaar . Verschuif je gewicht op je rechterbeen . Vasthouden aan de achterkant van een stoel met je rechterhand om te helpen met balans. Kopen van 2
Buig je linkerbeen , waardoor je hiel naar je achter . Vasthouden uw linkervoet met je linkerhand .
Hold 3 voor 30 seconden . Herhaal aan de andere kant .
Hamstring Stretch
4
Ga op je rug op een oefening mat . Wikkel een weerstand band rond de onderkant van je rechtervoet en vasthouden aan de uiteinden met beide handen.
5
Til je rechterbeen in de lucht met behulp van de weerstand band , waarbij je je rechterbeen gestrekt . Stop met het opheffen wanneer je rek voelt achter je knie .
Houd
6 gedurende 30 seconden. Herhaal dit drie keer per been .
Bilspieren Stretch
7
Ga op je rug op een oefening mat .
8
Til je benen in de lucht , buig je knieën 90 graden . Plaats je handen achter je linkerdij . Plaats uw rechtervoet op de bovenkant van het onderste gedeelte van je linkerdij .
Trek
9 uw linkerdij naar u toe totdat u rek voelt . Houd gedurende 30 seconden . Herhaal aan de andere kant .
Heup buigspieren Stretch
10
voren Lunge met je rechterbeen . Buig je rechter knie 90 graden , zorg ervoor dat je knie niet voorbij je enkel. Buig je linkerknie 90 graden , waardoor het op de grond . Leg een matje onder je linkerknie om de oefening nog comfortabeler.
11
Zit hoog en plaats je handen op je rechterdij . Span je buikspieren en je bilspieren .
12
voren leunen met je rechter heup . Houd je linkerknie op de grond . Houd gedurende 30 seconden . Herhaal dit twee keer aan elke kant.
Kalveren Stretch
13
Stand 1 meter afstand van een muur. Leun naar voren en plaats uw handen tegen de muur .
14
Neem een stap achteruit met je linkervoet . Buig je rechterbeen totdat je rek voelt in je kuit . Houd je linkerbeen recht en beide hakken op de vloer .
15
30 seconden vasthouden . Herhaal aan de andere kant .