| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Been Strekt voor Stair Climbing

    Traplopen werkt je hart , terwijl toning je quadriceps , hamstrings , bilspieren , heupbuigers en kalveren . Deze goedkope vorm van oefening is vrij toegankelijk voor de meeste mensen, of gedaan in de sportschool op een machine of thuis . Na het wandelen of joggen gedurende 10 minuten na traplopen afkoelen , voeren been strekt zich uit om te helpen blessures te voorkomen en de flexibiliteit te verhogen . Focus op het werkte tijdens traplopen spieren . Wat je nodig hebt
    Weerstand band
    Toon meer instructies
    Quadriceps Stretch
    1

    Sta met je voeten bij elkaar . Verschuif je gewicht op je rechterbeen . Vasthouden aan de achterkant van een stoel met je rechterhand om te helpen met balans. Kopen van 2

    Buig je linkerbeen , waardoor je hiel naar je achter . Vasthouden uw linkervoet met je linkerhand .

    Hold 3 voor 30 seconden . Herhaal aan de andere kant .
    Hamstring Stretch
    4

    Ga op je rug op een oefening mat . Wikkel een weerstand band rond de onderkant van je rechtervoet en vasthouden aan de uiteinden met beide handen.
    5

    Til je rechterbeen in de lucht met behulp van de weerstand band , waarbij je je rechterbeen gestrekt . Stop met het opheffen wanneer je rek voelt achter je knie .

    Houd
    6 gedurende 30 seconden. Herhaal dit drie keer per been .
    Bilspieren Stretch
    7

    Ga op je rug op een oefening mat .
    8

    Til je benen in de lucht , buig je knieën 90 graden . Plaats je handen achter je linkerdij . Plaats uw rechtervoet op de bovenkant van het onderste gedeelte van je linkerdij .

    Trek
    9 uw linkerdij naar u toe totdat u rek voelt . Houd gedurende 30 seconden . Herhaal aan de andere kant .
    Heup buigspieren Stretch
    10

    voren Lunge met je rechterbeen . Buig je rechter knie 90 graden , zorg ervoor dat je knie niet voorbij je enkel. Buig je linkerknie 90 graden , waardoor het op de grond . Leg een matje onder je linkerknie om de oefening nog comfortabeler.
    11

    Zit hoog en plaats je handen op je rechterdij . Span je buikspieren en je bilspieren .
    12

    voren leunen met je rechter heup . Houd je linkerknie op de grond . Houd gedurende 30 seconden . Herhaal dit twee keer aan elke kant.
    Kalveren Stretch
    13

    Stand 1 meter afstand van een muur. Leun naar voren en plaats uw handen tegen de muur .
    14

    Neem een ​​stap achteruit met je linkervoet . Buig je rechterbeen totdat je rek voelt in je kuit . Houd je linkerbeen recht en beide hakken op de vloer .
    15

    30 seconden vasthouden . Herhaal aan de andere kant .