Yoga Rekken van de hamstrings op een gehelde board

Of je nu sportief of zittend bent , je hamstrings kan problemen voor u maken als je ze verwaarloost . Hamstrings strak te krijgen van bepaalde vormen van lichaamsbeweging en een gebrek aan lichaamsbeweging . Een stam kunt u zijlijn van je 's ochtends joggen of maak dagelijkse activiteiten pijnlijk. Stretchen is een manier om de schade - proof uw hamstrings en ​​het uitvoeren van yoga-oefeningen met een schuine plank voegt variatie aan uw stretching routine . Basic Hamstrings

De hamstrings zijn de drie grote spieren die op de achterkant van elke dij en kunt u uw knie te tillen , duw je been naar achteren en stabiliseer je bekken . Als je zit de hele dag , op school of in een kantoor , die spieren vast en verkorten en uiteindelijk gooi je rug niet in de lijn . Je houding , flexibiliteit en het bereik van de beweging in het gedrang komen en je bent een groter risico op letsel. Bovendien, als je sport plaatsen stress op je quads , hardlopen doet , bouw je de voorkant van uw dij , terwijl de hamstrings langs de achterkant zwak en kwetsbaar . Een trok hamstring zal u het hinken , en gespannen onderrug spieren zullen gewone bedrijfsuitoefening pijnlijk . Yoga stretching houdingen helpen om je hamstrings te beschermen. Het toevoegen van een schuine plank verhoogt de dynamische of functionele waarde van een stuk.
Modified Forward Bend

Een schuine plank , gemaakt van schuim of hout , ligt in een hoek op uw kleverige mat - het op een mat voorkomt schuiven . Warm-up gedurende vijf minuten of zo bloed stroomt naar je beenspieren te krijgen . Plaats dan uw hielen op de lage kant van de schuine plank , waar de hoek aan de vloer . Staan ver genoeg omhoog zodat alleen de bal van je voeten en je tenen zijn op de mat . Knijp een opgerolde handdoek tussen je knieën om het traject te verhogen , oplopen met je armen , het scharnier naar voren op de heupen en zet je handpalmen plat op de grond , waardoor je knieën te buigen . Til je heupen naar de rek voelt aan de hamstrings als je benen gedeeltelijk rechtzetten . Houden voor een paar seconden , herhaal de volgorde ten minste vijf keer , dan plaats je tenen op het bord , hakken en handpalmen op de grond voor een tweede traject .
Gezeten aan een Slant < br >

Probeer een zittende voorwaartse buiging met een duwtje in de rug van de zwaartekracht als je hoog zitten op de schuine plank , voet aan de lage kant . Druk je hakken in het bestuur , zitten hoog , draai je dijen lichtjes in en bewaar ze op het bord als je scharnieren op de heupen , buigen naar voren en glijden je armen langs de buitenkant van je benen . Pak je enkels als je kunt, of verblijf in het diepste stuk kunt u voor 1-3 minuten , met behulp van uw inademing en uitademing te ontspannen in de pose voor komen . Als je hamstrings loslaat , zul je in staat om verder te gaan zitten op het bord staan ​​, het verminderen van de behulpzame inslag en het verhogen van de rekken. Eindig door swingende rond , rust je heupen en benen omhoog de ​​schuine plank met je romp rugligging op de mat , en ontspannen in een milde inversie .
Voordelen en waarschuwingen

het variëren van de posities voor hamstring strekt bootst de manier waarop u daadwerkelijk gebruik maken van de spieren . Hamstrings zijn functioneel , actieve spieren en met behulp van een schuine plank biedt nieuwe manieren om ze te rekken , en meer uitdagingen . Maar vermijd beweegt als stuiteren op de teen en hiel liften , of het forceren van een Forward Bend, een hamstring stam of scheur te voorkomen . Sla de been inversies op het bord als u een hoge bloeddruk , hart-en vaatziekten of glaucoom . Inversies langzaam je hartslag , verhogen je bloeddruk en toename van de druk in je ogen . Plaats , strek je kuiten en hamstrings met de raad van bestuur en daarna ontspannen in Savasana , plat op je yoga mat , post- stretching .