Het belangrijkste doel van de kuitspier is om de hiel van de grond komen . Terwijl strekken de kalveren rekt de spieren omringend weefsel , geldt ook voordeel voor de hielen en voetzolen . Activiteiten die veel momentum nodig ter van de grond , zoals springen en klimmen , plaats een hoop stress op de onderbenen en achillespees . Kuit strekken verlicht de pijn in deze gebieden. Het is ook nuttig om pijn geassocieerd met fasciitis plantaris en shin splints te behandelen.
Feet - Flat Stretch
De muur kalf stretching techniek strekt zowel de soleus en gastrocnemius spieren van de kalveren . Het is voorgeschreven om fasciitis plantaris te verlichten en wordt uitgevoerd door eerst staan een paar centimeter in de voorkant van een muur. Je plaatst dan een voet voor de andere en buig de knie van het been voor terwijl de voet plat tegen de grond . Het andere been strekt zich achter je als je duwen tegen de muur om het kalf van het gestrekte been strekken . Houd deze stretch voor ongeveer 20 seconden voordat u de benen . Niet strekken tot het punt van pijn .
Calf Raise Stretch
Het kalf raise stuk behandelt ook fasciitis plantaris , maar het werkt niet de soleus spier omdat de knieën zijn nooit gebogen . Het kalf raise stretch doen alles wat je nodig hebt is een traptrede . Ondersteun uw lichaamsgewicht door te rusten van de bal van je voeten en tenen op een stap en laat je hielen hangen over de rand van de stap. Om vallen te voorkomen , vast te houden aan het trappenhuis leuning . Wanneer uw voeten hangen de kuiten ontspannen en stretch . Je voelt het op de achterkant van de benen en langs de zolen van de voeten . Houd dit traject gedurende een halve minuut voor het aangaan van de kuitspieren en het verhogen van de hielen terug naar het niveau van de stap. Vergeet niet - je moet niet het gevoel pijn bij het rekken . Als je dat doet , stopt het traject .
Caveat
meeste kuit versterking en stretching technieken vereisen het verhogen van de kuiten en hielen van de grond vanuit een staande positie . Dit betekent dat elke dag wandelen versterkt en bouwt deze spieren en de juiste techniek is geboden om verwondingen aan de enkels en knieën te voorkomen . Het is belangrijk om de voet van de grond met de bal van de voet ondersteuning van uw gewicht en alle vijf tenen gelijk met de grond in plaats van alleen de laatste drie tenen. Rolling uw voet omhoog uit de laatste drie tenen rolt ook het enkelgewricht en compromissen uw zwaartepunt , waardoor het risico voor verstuikingen . Het houden van uw vijf tenen op de grond als je druk op de omhoog en naar beneden komen elimineert ook de mogelijkheid van shin splints .