Stretchen kan verbeteren de flexibiliteit en ook helpen om de schade tijdens het sporten te voorkomen . Om veilig te kunnen rekken , overweeg dan een lichte warming-up voordat je rekken - of zelfs het toevoegen uitstrekt tot het einde van een training als de spieren al opgewarmd . Houd stukken gedurende 30 seconden of meer , in tegenstelling tot de korte , stuiterende bewegingen die ligamenten kan scheuren . Focus op grote spiergroepen . Stretchen kan zo simpel zijn als het aanraken van je tenen gedurende 30 seconden.
Yoga
Yoga is een fysieke en spirituele discipline die vele gezondheidsvoordelen biedt aan vaklieden, waaronder een grotere flexibiliteit . Door het zorgvuldig uitvoeren van diverse yoga houdingen , asana's genoemd , de yogi verhoogt niet alleen bereik van de beweging in de gewrichten , maar verbetert ook de flexibiliteit in het zachte weefsel . De voordelen van yoga worden snel geoogst . Een studie toonde aan dat na slechts acht weken van het beoefenen van yoga , de deelnemers een 35 procent toename van de flexibiliteit gehad.
Dans en Pilates
Danslessen , ballet in name betrekken stretching, zowel bij de danser aan het opwarmen is en wordt daadwerkelijk uitvoeren van de choreografie zelf . Dansers warmen aan een metalen staaf waar ze grote spiergroepen zoals hamstrings . De bar wordt gebruikt voor het evenwicht en ook voor hefboomwerking bij het doen van been en rug strekt . Pilates , een vorm van oefening die de spieren verlengt en versterkt de kern , verbetert ook de flexibiliteit.
Stretching at Work
Werknemers die werken bij bureaus zijn vaak in dezelfde positie voor langere tijd . Het lichaam wordt verder benadrukt door repetitieve hand-en armbewegingen in verband met het werken op een computer toetsenbord. Artsen raden het instellen van een alarm af te gaan een keer per uur als een herinnering aan wat rek-en strekoefeningen te doen, om RSI zoals carpaal tunnel syndroom te voorkomen .