Arm schommels richten schouder kracht en flexibiliteit . Om zijn evenwicht te bewaren , moet het kind enige swing een arm tegelijk . Om deze oefening uit te voeren , instrueren hem om een arm aan zijn zijde te houden en zwaaien zijn andere arm in een cirkel in een voorwaartse beweging , net als liquidatie om een bal te gooien . Moedig hem aan om zijn arm te houden zo veel mogelijk uitgebreid te allen tijde en om geleidelijk te verhogen zijn snelheid als zijn spieren het aankan . Toen zijn arm krijgt te moe om verder te gaan , moet hij stoppen en ontspannen het voor ongeveer 30 seconden . Als hij swinging heeft voltooid in de voorwaartse beweging , zou hij hetzelfde oefening met dezelfde arm in tegengestelde richting . Hij moet dit proces te herhalen met zijn andere arm .
Kniel en Reach
Deze oefening helpt ontwikkelen kern en rug flexibiliteit en kracht . Het helpt ook de ontwikkeling van balans . Ze moet de oefening op haar handen en knieën te starten. Naar voren en met haar rug parallel aan de vloer , instrueren haar om een van haar armen recht voor zich uit te breiden , zodat het parallel met de vloer . Zorg ervoor dat ze strekt haar arm zo ver mogelijk . In dezelfde beweging , moet ze haar andere been uit te breiden zodat het parallel met de vloer . Zorg ervoor dat ze breidt haar been zo ver mogelijk . Ze moet deze positie vast te houden totdat ze voelt de branden in haar arm , been , rug-en buikspieren . Ze moet deze oefening te herhalen met de andere arm en been .
Leg extensions
leg extensions te ontwikkelen kracht en flexibiliteit in de dijen , hamstrings en knieën . Om deze oefening uit te voeren , te instrueren uw kind te zitten in een stoel of op een bankje , om ervoor te zorgen dat zijn voet hangt net boven de vloer . Zijn voet mag de grond niet raakt, anders zal de vloer zijn been extensie belemmeren . Met behulp van een been op een moment , moet hij rechtop houden van zijn rug recht en uit te breiden zijn been naar voren , zodat het parallel met de vloer raakt . Hij zou de oefening zo vaak herhalen als nodig is , totdat hij voelt de branden in zijn spieren . Voor extra weerstand , kan hij een stretching rubberen band of zelfs een stuk doek te wikkelen rond zijn voet . Hij moet elk uiteinde vast te houden met beide handen vast en trek erop om weerstand uitoefenen op zijn been .
Side been schopt
Side been schopt verhogen bereik van de beweging in de heupen en benen . Om deze oefening uit te voeren , moet ze aan weerszijden van haar lichaam liggen , waardoor haar hele lichaam recht . Instrueren haar om langzaam te tillen haar been , dat is op de top recht in de lucht zo ver als ze kan. Toen haar been zijn hoogste punt bereikt , moet ze het te houden in deze positie een paar seconden . Om de weerstand te verhogen , kunnen ze extra gewicht binden rond haar enkels . Ze moet deze oefening herhaal aan de andere been .