Soorten statisch rekken

Statische stretching is een term die verwijst naar het uitrekken van een spier of een groep van spieren , naar het verste punt en dan houden de positie voor een bepaalde tijd . Deze vorm van flexibiliteit training is nuttig voor het verhogen van de lengte van de spieren , stimuleren flexibiliteit en helpen bij spierherstel na letsel . Er zijn verschillende soorten van statisch rekken , met inbegrip van neurale , passieve en isometrische stretching en proprioceptieve neuromusculaire facilitatie of PNF . Neurale Stretching

Neurale stretching is een vorm van statisch rekken die nuttig is voor het repareren van het zenuwstelsel structuren rond het bekken , nek en schouders . Dit type strekken is nodig voor verwondingen die een beperking van de beweging van de neurale structuren of teveel neurale spanningen veroorzaken . Tijdens een neuraal stretch , zal een therapeut de ledematen tot 10 seconden te brengen naar het verste punt van stretch en houdt drie tot vier seconden en soms .
Proprioceptieve Neuromusculaire Faciliteren

Proprioceptieve neuromusculaire facilitatie neemt vele vormen , een wezen statisch rekken . Het wordt meestal gebruikt door sportblessure professionals en fysiotherapeuten of artsen die patiënten met lichamelijke problemen veroorzaakt door veroudering , ziekte of ongeval te behandelen. PNF is gunstig voor het verbeteren van de spierkracht en coördinatie evenals het verhogen van spieruithoudingsvermogen . Tijdens het traject, professionele brengt het been naar de startpositie en verschaft weerstand van de patiënt gespannen de spieren gedurende ongeveer zes seconden . De patiënt rekt vervolgens de ledematen verder voor diepere spier werk .
Passief Stretching

Passieve stretching , ook wel aangeduid als statische passieve rekken of ontspannen stretching, is een vorm van statisch rekken die nuttig is voor het verlichten krampen in geblesseerde spieren , koelen na een training en verminderen pijn en spieren . Tijdens een passieve rek , zal een individu een stretching positie te nemen en vast te houden, met de hulp van een partner of een ander apparaat zoals een handdoek of een elastische band . Een voorbeeld van een passieve rek is de splitsingen , met de vloer als de assisterende apparaat .
Isometrische Stretching

isometrische stretching is een ander type van statisch rekken die inhoudt dat de weerstand van spiergroepen door het spannen of isometrische contractie van de spieren uitgerekt . Dit type stretching is nuttig voor het snel ontwikkelen van grotere statische passieve flexibiliteit en verminderen van de hoeveelheid pijn geassocieerd met stretching . Tijdens een isometrische stretch , een individu veronderstelt de stretch positie , spant de uitgerekte spieren zeven tot 15 seconden, terwijl verzet tegen een partner of apparaat en dan ontspant de spieren gedurende ongeveer 20 seconden. Om beschadiging van bindweefsel en pezen te voorkomen , moeten kinderen en adolescenten isometrische stukken niet uitvoeren.