Stand 1 omhoog en bereiken beide armen horizontaal in de voorkant van je lichaam op schouderhoogte . Kopen van 2
langzaam slinger beide armen verticaal omhoog en bereiken naar de hemel , waarbij je je armen recht de hele tijd .
Blijf 3 tot je armen recht te houden terwijl je langzaam je armen zwaaien terug naar beneden verticaal zodat ze langs je lichaam . Bereik naar de grond zonder de knieën te buigen of bukken .
Herhaal
4 verschillende keren .
Schouderblad Squeeze
5
Zitten of staan tijdens het actief proberen om je schouderbladen ontspannen en staren rechtdoor .
6
Til beide armen langs je lichaam met je ellebogen gebogen .
7
beide Beweeg je ellebogen naar achteren zo ver als je kunt om je schouderbladen knijpen. Houd deze positie gedurende vijf seconden .
8
Beweeg je armen terug naar hun oorspronkelijke positie aan uw zijde en dan brengen ze naar voren , zodat je stevig kan vatten elk elleboog met de andere hand .
< Br > 9
Herhaal een paar keer.
Tennis Ball Method
10
masseer je schouderbladen om de spanning in je spieren los .
11
Plaats een tennisbal op de grond en liggen op de top van het.
12
Sta zo dat de tennisbal is in contact met de meest tedere en gespannen gebied op een schouderblad . Laat de zwaartekracht trekken op je lichaam en ontspannen als je in deze positie gedurende vijf minuten of totdat u de knoop in je spieren ontspannen voelen liggen .
13
Herhaal deze procedure in verschillende posities totdat je elkaar hebt aangepakt tedere knoop rond je schouderbladen .