Hoe om flexibiliteit te creëren in hamstrings

Als je hamstrings zijn niet flexibel , ze kunnen gemakkelijk worden gespannen tijdens sportieve activiteit . In de achterkant van uw dij zijn drie hamstring spieren - twee aan de binnenkant en een aan de buitenkant . Deze spieren zijn wat u toestaan ​​om uw knieën te buigen , om je knieën te stabiliseren tijdens het verdraaien van bewegingen en de swingende bewegingen die zich voordoen tijdens het wandelen of hardlopen beheersen . Een paar eenvoudige trajecten kunnen flexibiliteit te creëren in de hamstrings , zodat u kunt genieten van volledige waaier van beweging en bescherming tegen letsel . Wat je nodig hebt
Belt ( of lange handdoek)
Toon meer instructies
1

neer Leg in een deuropening , met een been leggen verticaal langs het kozijn , en het andere been op de grond liggen .

Plaats Pagina 2 uw riem of handdoek over de bal van uw verhoogde voet , houd dan elk uiteinde van de riem of handdoek stevig in je handen . Uw verhoogde voet moet worden in het centrum van de riem of handdoek .
3

met beide handen naar beneden trekken aan de riem of handdoek zachtjes , zodat je voet wordt getrokken in de richting van je hoofd . Stop met trekken als je het gevoel een gezonde stretch in je been . Wanneer uw hamstring voelt opgerekt , laat je voet bewegen een paar centimeter terug naar de muur . Houd deze positie 30 seconden .
4

Schakel benen en herhaal het uitrekken proces . Doe drie sets van deze stukken , en zorg ervoor dat alternatieve benen elke keer om je hamstrings een kans om te rusten tussen stretching geven .