Het oprekken van een dag na een training

Iedereen weet dat regelmatig sporten is goed voor je gezondheid . Wat sommige mensen misschien niet realiseren is dat stretchen is net zo belangrijk als de training zelf . Terwijl je kunt uitrekken op elk moment van de dag of nacht , stretching na een training helpt u onderhoudt de routine en elimineert de noodzaak voor een warming-up . Het oprekken van de volgende dag kan ook helpen verlichten spierpijn en het verhogen van uw flexibiliteit. Er zijn verschillende voordelen van het uitrekken van je spieren nadat je hebt uitgewerkt . Instructies
1

Stretch zowel onmiddellijk na het trainen en de volgende dag te helpen verlichten van spierpijn . Deze pijn wordt veroorzaakt door spiertrauma en opbouw van melkzuur , die beide tijdens het uitoefenen . Stretchen helpt laat het melkzuur uit de spieren . Stretchen verhoogt ook de bloedcirculatie naar je spieren. Dit helpt spoelen toxinen , die pijn verlicht . Kopen van 2

Strek je spieren en pezen . Stretchen helpt ook verlengen van uw spieren en pezen , die bereik van de beweging toeneemt. Een groter bereik van de beweging betekent dat uw gewrichten kunnen verder bewegen zonder het ervaren van een blessure. Als je sport of oefening met strakke spieren te spelen , heb je meer kans om jezelf te verwonden als je valt of overdrijven. Uw stretching mag niet pijnlijk zijn , dus als u pijn voelt tijdens het spannen , ga een beetje makkelijker op je spieren .

Strek langzaam
3 en zorgvuldig . Door dit te doen , kunt u drastisch verhogen van uw flexibiliteit door het regelmatig uitrekken uw spieren . Uw flexibiliteit nature afneemt met de leeftijd , zodat regelmatige stretching zal u helpen uw flexibiliteit langer te behouden . Zorg ervoor dat u zich aan uw stretching regime. Als je stopt , zul je alle voordelen die je hebt opgedaan verliezen door regelmatig rekken.
4

Span alle spieren groepen . Sterk stretching verhoogt de spieren circulatie , het verminderen van uw risico op het ontwikkelen van een schat aan ziekten , waaronder diabetes en nierziekten . Een studie van 2009 door het American Journal of Physiology bleek ook dat flexibele volwassenen in de leeftijd van 40 had slagaders die minder stijf , waardoor hun risico op een beroerte of een hartaanval verkleint waren .

Warm 5 voordat u rekken . Plaats joggen of rond de kamer als mogelijk . Zorg ervoor dat je bloed stroomt en dat je klaar bent om te rekken voelen . Proberen koude spieren rekken leidt tot spierpijn en blessures . Na het opwarmen gedurende minstens 10 minuten , begin je stretching regime , en zorg ervoor dat alle grote spiergroepen . Houd elke stretch voor 30 seconden en niet stuiteren terwijl stretching. Stuiteren terwijl stretching oorzaken tranen in je spieren. Aangezien deze tranen genezen , creëren ze littekenweefsel , wat kan leiden tot meer problemen .