De beste Rekt te doen voor de perfecte Ballet Split

De perfecte ballet splitsing vereist een grote mate van flexibiliteit, kracht en vastberadenheid . Het is essentieel om een ​​verscheidenheid van effectieve trajecten oefenen elke dag. Deze stukken zijn ontworpen om u voor te bereiden op spagaat alvorens daadwerkelijk probeert de splitsingen . De beste strekt doel flexibiliteit in de heupen , hamstrings verhogen en onderrug , die nodig is voor veilige en succesvolle totstandbrenging van een foutloos split . Hip Flexor Stretch

Dit stuk is een effectieve manier om de flexibiliteit en kracht in je heupen en heup flexoren , die van vitaal belang voor het bereiken van de perfecte ballet split verhogen . Begin met het buigen van een been voor u en uitbreiding van uw andere been achter je , dus het is bijna recht , met je heupen vierkant . Duw naar beneden - houd uw armen opknoping langs je lichaam om je te helpen ondersteunen - zo laag als je kunt en houd de positie 15 tot 30 seconden . Schakel dan de benen naar de andere kant te rekken , met dezelfde positie .
Head-to -knie Stretch
Flexibel heupen en hamstrings zijn van vitaal belang voor het bereiken van de perfecte ballet split .

Een head-to - knie stretch werkt op je hamstrings , ter voorbereiding van de splitsingen . Het verhoogt ook de flexibiliteit in je heupen en kracht in je onderrug . Ga op de grond en leg je benen voor je . Vervolgens buig je rechterbeen , zodat de onderkant van je voet rust tegen de binnenkant van de dij van je linkerbeen en onderhouden van deze positie , rechtop zitten met je rug zo recht als je kunt. Als je kunt, uit te reiken naar de boog van je linkervoet met je rechterhand , dan je linkerhand , en rust je borst op je linkerdij . Houd uw schouders weg van je oren ontspannen als je deze head-to - knie stretch houden . Als u uw voet niet kan bereiken , net uitstrekken zo ver als je kunt . Houd deze positie 30 seconden voor het uitrekken van de andere kant met je rechterbeen naar voren .
Zittend Saddle Stretch

Een zittende straddle stretch is een effectieve vormen die helpt om verder te verhogen kracht en flexibiliteit , vooral in je onderrug en hamstrings . Begin met het zitten met je voeten op ongeveer 4 meter uit elkaar in het bijzijn van je . Gemalen je bekken stevig op de vloer met behulp van uw rechter hand te reiken achter je en beweeg het vlees van uw recht bil , en dan links , weg van u . Zitten en verlengen van uw rug , het onderhouden van die lengte als je naar voren buigen van uw taille en schuif je handen naar beneden je benen . Wanneer u probeert te bereiken zo ver als je kunt naar beneden je benen , zonder pijn te voelen , te houden voor 30 seconden .
Standing Split Stretch

Een staande split richt je heupen en hamstrings en ​​is een waardevol stuk om te oefenen voordat een perfecte horizontale ballet split . Staan hoog , diep ademhalen . Terwijl je uitademt , buig voorover vanuit je middel en leg beide handen op de vloer voor je , met je linkerbeen achter je . Op een inademing adem , de balans van uw gewicht op uw handen en rechtervoet , en streven naar rechtzetten beide benen . Behouden diepe ademhaling , ontspan je schouders en het houden van je romp tegen je rechterbeen en uw kin inch Dit stuk moet worden gehouden gedurende 30 seconden voor de release . Herhaal dit stuk , nog steeds het beheersen van je adem , met je linkerbeen op de grond .