Hoe kan ik Myself flexibeler te doen splitst ?

Flexibiliteit is cruciaal in alle sporten , maar vooral in activiteiten zoals gymnastiek, dans en cheerleading . Als u wilt uw splitst perfectioneren , zul je eerst moeten werken aan een aantal fundamentele been strekt . Pijnlijke verwondingen kunnen het gevolg zijn van onvoldoende voorbereiding . Verwerk een paar eenvoudige stukken in uw dagelijkse workouts en je zult die splits hebben in geen tijd . Wat je
Yoga mat
Toon meer instructies nodig Heb Strek 1
1

jezelf positie op uw mat en buig een knie voor je . < Br > Pagina 2

Strek je achterste been zo veel als je kunt. Het is OK als het niet helemaal recht .
3

Laat je armen hangen langs je lichaam of ze gebruiken om jezelf in evenwicht te brengen .
4

Duw je jouw heupen naar voren zodat het gewicht op je voorste been en houd het gedurende 15 tot 30 seconden . Je moet een licht brandend gevoel , als je spieren rekken .
5

Herhaal met je andere been voor .
Stretch 2
6

Kniel op je mat en strek een been in het bijzijn van je . Gebruik je armen voor ondersteuning.

Bend
7 in de richting van je voorste been zo ver als je kunt . Houd je lichaam recht .

Hold 8 zo ver als je kunt voor 15 tot 30 seconden naar beneden.
9

Herhaal met andere been voor .
< Br Aanmelden>