Hoe de knie-extensie in een Kind Verhoog

kniegewricht uitbreiding en de spieren die ondersteunen basisbewegingen zoals springen, rennen , schoppen , touwtje springen , tillen, duwen en te vergemakkelijken . Jonge atleten - zoals voetbal , basketbal en tennis spelers - waarde oefeningen die knie extensies te verhogen , omdat dergelijke oefeningen bevorderen de stabiliteit als ze reizen rond het hof of in het veld , en een betere "push - off" wanneer ze springen . Voor een kind dat is herstellende van een knie - gerelateerde schade , oefeningen te verhogen zijn knie extensie kan hem helpen weer zijn pre - blessure gezamenlijke bereik van de beweging en daardoor verhoging van zijn kwaliteit van leven. Wat je
Stevige stoel
Weerstand band
Kleine handdoek
Toon meer instructies nodig
1

Instrueer uw kind om op zijn rug op de grond liggen met zijn benen uitgebreid voor hem . Hij moet langzaam buigen zijn rechterknie omhoog , het houden van zijn rechtervoet gedrukt in de vloer als hij trekt het naar zijn torso . Instrueer hem om de beweging te keren totdat de rechter been en knie volledig gestrekt . Hij moet afwisselen buigen en strekken van de rechter en linker knie 10 tot 20 keer .

Plaats Pagina 2 een stevige stoel aan de linkerkant van uw kind en instrueren hem om de stoel terug te grijpen met zijn linkerhand . Staan rechtop , moet hij de boog van zijn rechtervoet grijpen met zijn rechterhand en trek de hak naar zijn bodem. Herinner hem op zijn knieën bij elkaar en zijn rug recht te houden , totdat hij voelt een stuk op en neer de lengte van zijn rechterheup . Tijd gedurende 15 seconden voor het instrueren van het kind om te ontspannen . Hij moet rekken en laat de quad spier vier keer voordat u naar de linker voet .

Instrueer 3 het kind om zijn rechtervoet in bijzijn van zijn linker en zijn torso verlagen tussen zijn twee voeten tot aan zijn rechterknie vormt een hoek van 90 graden . Monitor lunge van het kind om ervoor te zorgen dat zijn rechterknie blijft uitgelijnd met zijn rechter enkel en zijn tenen naar voren wijzen . Zeg hem om te blijven in de open stand met volledige rechttrekken beide knieën . Hij moet afwisselen buigen en strekken zijn knieën 10 tot 20 keer op de rechter voordat u naar links .
4

Plaats een stevige stoel voor uw kind en instrueren hem om met zijn voeten op schouderbreedte staan uit elkaar , terwijl grijpen de stoel terug met beide handen . Instrueer hem langzaam opstaan ​​op de ballen van zijn voeten , hief zijn hielen zo hoog mogelijk . Hij moet de positie gedurende 5 tot 10 seconden vast te houden voordat langzaam verlagen zijn hielen . Hij moet het kalf herhalen verhogen 10 tot 20 keer .

Loop 5 een weerstand band rond de basis van een trapleuning of een bank been en knoop de uiteinden aan elkaar . Instrueer uw kind op zijn buik te liggen en zijn rechtervoet in te voegen in de lus . Hij moet naar de achterkant van zijn bovenbeen vast , langzaam buigen zijn rechterknie en het trekken van de band in de richting van zijn billen . Vertel je kind naar de hamstring los , aan het been langzaam terug naar de grond te verlagen en om de oefening 10 tot 20 keer op de rechter herhalen voordat u naar links .

Rol 6 een kleine handdoek en instrueer uw kind op zijn rug met de handdoek te liggen onder zijn ontspannen rechterknie. Hij moet naar de voorkant van zijn rechterheup draai en strek zijn knie zo veel mogelijk . Hij zou de positie vast te houden gedurende vijf seconden , ontspan de quad en herhaal 10 keer, knijpen de spier zo hard mogelijk toen hij bezig is .