Active stretching is een techniek die plaatsen van het lichaam en die de positie 15 tot 30 seconden inclusief . Actieve strekken is ontworpen om de sterkte van agonist spieren te vergroten . Actieve stretching ook bevordert ontspanning van de antagonist spieren . Een populaire actieve stretch is het opheffen van je arm en houd het in die positie gedurende 30 seconden.
Dynamisch rekken
dynamisch rekken impliceert beweging tijdens het uitrekken . Dit soort rekken wordt uitgevoerd als een zachte en gecontroleerde zwenkbeweging van de armen en benen . Dynamisch rekken kan uiteindelijk uitbreiding van het bereik van de beweging van de armen en benen . Het is belangrijk dat er geen schokken of stuiteren bewegingen tijdens dynamisch rekken . Slechts langzame en zorgvuldige bewegingen moeten worden uitgevoerd .
Ballistic Stretching
Wees
voorzichtig bij het beoefenen van deze vorm van stretching, gebaseerd op het feit dat er een risico schade betrokken . Ballistische stretching is een beweging gebaseerd soort stretching die snel duwt de armen en benen buiten hun bereik van de beweging om hun spieren harder werken . Stuiteren en schokken is betrokken .
Isometrische Streching
Isometrische stretching is een techniek die geen beweging gepaard gaat . Isometrische stretching begint met actieve strekken , maar is ontworpen om weerstand aan de ontwikkeling van de agonist spieren te vergroten . Maak weerstand door te duwen tegen de kracht van de agonist spier met behulp van een stilstaand voorwerp . Indien een vaste stof, stilstaand object is niet beschikbaar , samen met een oefening partner die zorgt voor de weerstand.