Start door het uitrekken van je armen met een triceps stretch . Ga rechtop staan , heffen een arm en plaats uw handpalm naar beneden het midden van je rug, zodat je elleboog wijst naar de hemel . Gebruik je andere hand zachtjes in te drukken op je elleboog . Nadat je drie sets met een arm Tenslotte schakelt armen .
Een kist stretch voor flexibiliteit, ook wel bekend als stretch van de zwemmer , moet u om te zitten in kleermakerszit . Vouw je armen achter je rug , richt je duimen naar de grond en strek je armen . Als u strek je armen en adem , drukt u voorzichtig op je armen omhoog .
Dijen
De quadriceps en hamstrings zijn de belangrijkste spieren in je bovenbenen . Strekken van de benen kunnen verbeteren flexibiliteit en helpen u vrij de hele dag bewegen . Strek je quadriceps door op te staan , buigen je knie omhoog naar je achter en voorzichtig omhoog te trekken op je enkel. Als het nodig is, te ondersteunen uzelf door een stoel of de muur. Houd je knieën uitgelijnd en strek beide benen .
Hamstrings aanloop van de achterkant van je benen. Strek je hamstrings door liggend op je rug en trek een been omhoog . Leg je handen achter je knie , kuit of enkel, afhankelijk van uw bestaande flexibiliteit , en trek naar je hoofd. Strek beide benen .
Onderbeen
Elke flexibiliteit regime moet kuit en scheenbeen stukken bevatten . Kniel neer en strek je schenen door het verschuiven van uw gewicht terug op je hielen . Plaats je handen achter je achterste of aan beide zijden van uw voeten .
Om uw kuiten u een verhoogd platform of stap stretch . Zet een voet voor de andere , rust de bal van je voet op het platform . Laat de hiel van de verhoogde voet naar beneden . De voorkant van je voet verliest nooit het contact met de stap.
Terug
Verbeter flexibiliteit in uw rug door liggend op je rug en het opstellen van uw knieën tot in je borst. Hug kuiten om de intensiteit van het traject te verhogen . U kunt ook helpen strek je rug door het uitrekken van uw buikspieren . Ging op je buik met je handen onder je schouders en handpalmen op de grond . Druk voorzichtig omhoog zodat je schouders en buik los van de grond . Houd je rug gebogen over de hele traject .
Hips
Strek de binnenkant van je heupen en liesstreek door op te staan met je benen iets meer dan schouderbreedte uit elkaar . Leunen naar een kant van de knie aan dezelfde kant enigszins gebogen . Houd je voeten naar voren en je handen op je heupen voor ondersteuning. Complete drie sets en van plaats verwisselen .
Een goede manier om heupflexor flexibiliteit te verbeteren is om de tractus iliotibialis rekken . Ga op de grond met je benen in het bijzijn van je . Zet een voet op de grond over je andere been met je voet op de buitenkant van de knie . Draai je bovenlichaam langzaam en zet je tegenover elleboog op de binnenkant van je gebogen knie .