Hoe maak je splitst in een week

Leren hoe splits doen kan moeilijk en fysiek zwaar zijn, vooral als u een specifiek doel. Afhankelijk van uw vertrekpunt , die spleten in een week kan worden bereikt als je je concentreert en hebben de tijd om te besteden aan het uitrekken op een dagelijkse basis . Hoewel het leren hoe splits doen kan lastig zijn, er zijn voordelen aan de geboden flexibiliteit. Stretching heeft vele positieve voordelen voor uw algehele lichamelijke gezondheid en , gecombineerd met diepe ademhaling , kunnen werken om angsten te kalmeren. Instructies
1

Strek je benen gedurende minstens 15 minuten . U kunt dit doen zitten en staan ​​been strekt , zoals vlinder, forward leg rekt zich uit en teen raakt . Kopen van 2

Kniel rechtop op de vloer . Plaats uw rechtervoet voor je linker knie en leun naar voren , zodat je vingertoppen raken de grond aan beide zijden van je rechtervoet .

Strek 3 uw rechterbeen naar voren , terwijl je links been begint te rechtzetten achter je. Houd je kin wijst naar je rechtervoet en je rechter knieschijf naar boven .

Houd 4 deze poseren voor een minuut proberen te zinken je heupen zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te maken.
5

Herhaal deze pose minstens vijf keer voor de eerste twee dagen , waardoor je heupen om dichter bij de grond te krijgen, terwijl het strekken van je benen .
6

Verhoog uw praktijk splitsingen tot vijf keer in de 's morgens en vijf keer in de namiddag of' s avonds voor de komende vier dagen . Blijf andere been strekt te doen voor 15 minuten voor het beoefenen van uw splitst .

Doorgaan 7 tot uw splitst dagelijkse praktijk . Het beoefenen splitst meerdere malen per dag zou moeten helpen u een volledige splitsing binnen een week te bereiken . Als de vooruitgang traag , voeg meer rekt en splits aan uw routine .