Loszittende broek of korte broek
Toon meer instructies
1
Voer een paar warm - up oefeningen voordat je splitst routine . Ga op de grond met je benen gestrekt en het bereik van je tenen . Warm uw benen met een dynamische stretch , zoals hoge kicks of knie verhoogt ( waardoor je knieën naar je borst tijdens het staan , alsof je marcheren ) . Deze combinatie van dynamische en statische stretching bereidt de beenspieren voor de splitsingen . Kopen van 2
Zodra je bent opgewarmd , voeren de splitst zo ver naar beneden als je kunt. Besteed aandacht aan de spanning die je voelt in de spieren van de benen . Adem langzaam en probeer je geest te ontspannen . Als je eenmaal op een punt waar de spieren beginnen te branden , houd die positie en tel tot 30 . Dit zal uw beginpositie en je zal proberen om het licht te verslaan elke dag .
3
zitten en rust voor een minuut of twee , maar niet toestaan dat de spieren te koud.
4
weer verplaatsen in de spagaat positie en zinken naar beneden tot je beginnen om de spanning te voelen . Druk een beetje verder (niet meer dan een centimeter per keer) en houd die positie nog 30 -count .
Ga 5 naar beneden en rust voor een of twee minuten .
< br > 6
Voer een derde split stretch , drukken iets verder weer . Houd dit voor een 30 -count .
7
Herhaal de cyclus van stretching elke dag gedurende zes weken . Als u toestaan dat de zwaartekracht om je verder te trekken naar de vloer , zullen je spieren leren om te ontspannen in een meer gestrekte positie . Elke keer dat je je druk om een beetje verder te rekken , de ontspanning gebeurt op een lager punt , totdat uiteindelijk zul je in staat om de spagaat te kunnen uitvoeren .