| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe maak je de Splits voor Guys

    De spleten zijn een stuk dat wordt bereikt na verloop van tijd , door middel van een dagelijkse routine van het maximaliseren van uw stretching. Mannen die willen de voor- scheuren of zijsplitten voeren zal moeten opwarmen elke dag voor het uitvoeren van een splits routine . De sleutel is volharding . Het overslaan zelfs een dag kan uw resultaten vertragen. Wat je nodig hebt
    Loszittende broek of korte broek
    Toon meer instructies
    1

    Voer een paar warm - up oefeningen voordat je splitst routine . Ga op de grond met je benen gestrekt en het bereik van je tenen . Warm uw benen met een dynamische stretch , zoals hoge kicks of knie verhoogt ( waardoor je knieën naar je borst tijdens het staan ​​, alsof je marcheren ) . Deze combinatie van dynamische en statische stretching bereidt de beenspieren voor de splitsingen . Kopen van 2

    Zodra je bent opgewarmd , voeren de splitst zo ver naar beneden als je kunt. Besteed aandacht aan de spanning die je voelt in de spieren van de benen . Adem langzaam en probeer je geest te ontspannen . Als je eenmaal op een punt waar de spieren beginnen te branden , houd die positie en tel tot 30 . Dit zal uw beginpositie en je zal proberen om het licht te verslaan elke dag .
    3

    zitten en rust voor een minuut of twee , maar niet toestaan ​​dat de spieren te koud.
    4

    weer verplaatsen in de spagaat positie en zinken naar beneden tot je beginnen om de spanning te voelen . Druk een beetje verder (niet meer dan een centimeter per keer) en houd die positie nog 30 -count .

    Ga 5 naar beneden en rust voor een of twee minuten .
    < br > 6

    Voer een derde split stretch , drukken iets verder weer . Houd dit voor een 30 -count .
    7

    Herhaal de cyclus van stretching elke dag gedurende zes weken . Als u toestaan ​​dat de zwaartekracht om je verder te trekken naar de vloer , zullen je spieren leren om te ontspannen in een meer gestrekte positie . Elke keer dat je je druk om een ​​beetje verder te rekken , de ontspanning gebeurt op een lager punt , totdat uiteindelijk zul je in staat om de spagaat te kunnen uitvoeren .