Statische stretching is een manier om het bereik van de beweging en flexibiliteit te verhogen . Er zijn twee typen statische stretching - passieve en actieve . Statische passieve stretching maakt gebruik van externe krachten om een positie vast te houden , terwijl de statische actieve stretching gewoon gebruikt een spiercontractie om het traject te houden . Na afloop van beide typen stretch , de individuele bekleedt de functie gedurende 15 tot 30 seconden om het lichaamsdeel grondig strekken .
Een voorbeeld van dit type strekken zit op de vloer en een verlenging been naar voren . Het andere been is gevouwen zodat de voet aan de knie van het gestrekte been . Leun naar voren en proberen om de teen van het gestrekte been.
Ballistic of dynamisch rekken
Ballistic stretching , ook wel dynamisch rekken aanraakt, wordt beschouwd als een actieve stretch , omdat het moet de deelnemer delen van zijn lichaam bewegen in een snelle en herhaalde bewegingen . Meestal wordt dit soort stretching nodig licht stuiteren of slingeren van een ledemaat .
Een voorbeeld omvat arm schommels. Uit te voeren, staan recht met de voeten op schouderbreedte uit elkaar . Breng de armen tot schouderhoogte en zwaai heen en weer , zodat ze steken in de voorkant van het lichaam en trek terug naar de zijkant .
Apparatuur om te helpen met Rek
< br >
Integratie behulp van bepaalde apparatuur tijdens het spannen kan helpen om een maximaal voordeel te bereiken en onnodige stress op het lichaam . Flexibiliteit bands, die grote elastiekjes zijn , kan helpen te rekken en sterkte te verhogen . Er is een goede oefening voor heupflexoren die begint door koppelverkoop een van deze bands om een stationaire bar . Rechtop , zijwaarts naar de bar , plaatst het been verst van de bar in de band . Trek langzaam uit de buurt van de bar en dan lager . Herhaal met het andere been . Stabiliteit ballen kan ook van groot nut zijn voor sommige stukken .
Wanneer bepaalde trajecten uitvoeren
Performing statische stukken aan het einde van een training om af te koelen en strek de spieren is goed voor het verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van het risico van letsel . Ballistische uitrekken is over het algemeen van het meeste voordeel voor de training , om zo op te warmen de spieren . Het is ook te mooi om ballistische trajecten uit te voeren terwijl gewichtheffen om de hartslag en de spieren warm te houden .