Het is belangrijk om op te warmen voordat u een inspannende activiteit , met inbegrip van stretching. De website Run the Planet suggereert de warm - up periode van joint rotaties en aërobe activiteit te delen . Gezamenlijke rotaties is eenvoudig : een schouder rotatie zou betekenen dat grote , langzame cirkels met je armen om je schoudergewricht draaien. Aërobe activiteit omvat joggen of enige andere activiteit die de lichaamstemperatuur zal verhogen . Deze warming- up kan voorkomen overbelasting van uw spieren of zichzelf verwond , een risico met over- stretching zonder voorbereiding .
Onderrug
Een manier om je rug te strekken is gewoon om boog je rug. Hierdoor worden je hamstrings , quadriceps en heup flexoren . Een ander traject is op je rug liggen met je benen recht . Houd je schouders op de grond , breng een knie zo dicht mogelijk bij de borst mogelijk . Vervolgens steekt u dit been over het andere en druk op je knie aan de grond . Buig je knieën en probeer ze te druk op de vloer terwijl je je schouders op de grond . Herhaal alle oefeningen op de tegenoverliggende zijden .
Lunges
Een lunge rekt vooral je heup flexoren . Kniel op de grond en zet een knie voor je . Uw knie moet worden gebogen in een hoek van 90 graden met je voet plat op de grond . Druk dan op je rug been naar achteren en strek voorzichtig met je heupen . Het is belangrijk de knie buigt niet teveel , omdat dit letsel kan veroorzaken . U kunt deze vervangen door een vlinder stretch , waarin je zit met je knieën gebogen en de voeten tegen elkaar gedrukt en zachte druk op je knieën zitten.
Splits
One manier om te werken in de richting spagaat is zeer zorgvuldig proberen om ze te doen . Liggen op de grond tegen een muur zodat je benen plat tegen de muur . Langzaam spreid je benen zodat de zwaartekracht te verzwaren . Duw nooit je benen verder dan je het gevoel dat ze kunnen gaan .