De quadriceps , of de spieren aan de voorkant van je dijen , zijn verantwoordelijk voor het opheffen van uw knieën en het verhogen van uw snelheid. Greepgreep van een stilstaand object met een hand , en pak je andere voet met uw andere hand . Til je voet naar je billen , zodat je je rug recht te houden en niet laten je knie drift vooruit voorsprong op de houding been. Houd elke stretch voor 10 seconden , en strek elk been tot 10 keer .
Hamstring Stretch
Strek je hamstrings , de spieren die loopt van net onder je knie te gewoon in je billen . Ga op je rug , het houden van platte je rug . Pak de achterkant van een dij met je handen , buig je been , en trek dat dij in een hoek van 90 graden met de vloer. Strek langzaam je knie . Na verloop van tijd , zal je meer gewend aan het doen van dit stuk worden en in staat om uw dij dichter bij je borst te trekken , waardoor de rek zal zijn .
Piriformis Stretch
< p > de piriformis stretch , uitbreiding van de spieren die verantwoordelijk zijn voor de laterale rotatie van de heup , is met name van belang voor sporters die hoeft af te buigen , zoals tennissers en running backs in het voetbal , maar het is een belangrijk onderdeel van de flexibiliteit voor iedereen die actief . Strek uw piriformis door liggend op je rug en uw benen alsof je in een stoel zit , terwijl uw benen . Pak elk van uw benen , op zijn beurt , onder je knie , en trek het been naar je borst , totdat je de rek voelt in je billen en heupen .
Gastroc Stretch
< p > de gastrocnemius spier is in de rug van de kalveren , en is verantwoordelijk voor het voortbewegen van je voeten als je loopt . Leun tegen een muur of ander vast voorwerp en duw beide handpalmen tegen het object , en strek je been weer , een paar meter van de muur , met de hiel stevig op de vloer . Houd je andere been geplant ongeveer halverwege tussen je achterste been en de muur. Begin met een rechte rug , en lunge vooruit tot je de rek voelt in je kuit .