Soorten PNF Rek

PNF , of proprioceptieve neuromusculaire facilitatie , is een vorm van stretching gebruikt om de flexibiliteit te snel te verhogen . Het is technisch niet zijn eigen type van stuk, maar een combinatie van de meer populaire passieve en isometrische stretching technieken . Het was oorspronkelijk gereserveerd voor therapeutisch gebruik bij patiënten met een beroerte , maar is de laatste jaren aan populariteit gewonnen met atleten . Het wordt beschouwd als een geavanceerde manier van rekken en wordt niet aanbevolen voor beginners . Hold -Relax

De hold -relax is de meest voorkomende vorm van PNF stretch . De spier wordt gehouden in een passieve rek gedurende 20 seconden . Dan is dat dezelfde spier is gecontracteerd . De spier wordt aangegaan in een stilstaande positie en wordt niet verplaatst . Deze inkrimping wordt gehouden gedurende 10 tot 15 seconden voordat de spier is ontspannen voor niet langer dan 3 seconden . Hierna wordt de passieve rek weer gedaan gedurende 20 seconden . De krimp kan de spier verder worden opgerekt dan voorheen .
Contract -Relax

Het contract -relax techniek is zeer vergelijkbaar met de hold -relax techniek . Een passieve rek aan gedurende 20 seconden . De spier wordt vervolgens gecontracteerd . Het verschil tussen de contract -relax en en de hold -relax is dat in de contract -relax techniek , de spier is concentrisch gecontracteerd . Dit betekent dat de spier wordt bewogen tijdelijk ingekort. De krimp wordt vrijgegeven voor een paar seconden en dan de passieve rek wordt herhaald voor nog eens 20 seconden .
Contract -Relax met Antagonist Contract

Het contract - ontspannen met antagonist contract methode lijkt de meest effectieve vorm van PNF rekken zijn. In dit traject wordt de spier gerekt gedurende 20 seconden . Vervolgens wordt concentrisch gecontracteerd , zoals in het contract -relax . Na het houden van de krimp 10 seconden , wordt de spier tegenover de gecontracteerde spier statisch gecontracteerd 10 seconden ook. Na een snelle drie tweede ontspannen , wordt de passieve rek herhaald .
Minder voorkomende vormen van PNF Strekt

Geavanceerd atleten zullen soms gebruik maken van de hold -relax - swing , ook bekend als de hold -relax - bounce . De hold -relax - swing is precies hetzelfde als de hold -relax techniek , met uitzondering van het beëindigen van passieve rek wordt vervangen door een ballistische stretch , die stuiterende beweging gebruikt om verder te rekken van de spieren . Het wordt zelden gedaan , omdat het gevaarlijk kan zijn . Bericht faciliteren stretching is een ander ongewoon PNF techniek waarbij het traject halverwege wordt gestart tussen een volledig ontspannen houding en een maximaal gestrekte positie . De spier is gecontracteerd met zoveel kracht mogelijk en gedurende 10 seconden . De spier wordt vrijgegeven en onmiddellijk opnieuw uitgerekt. Andere vormen van PNF stukken omvatten ritmische initiatie en ritmische stabilisatie .