Hoe te Range of Motion Toename benen

Spieren reageren op uw dagelijkse routine door een steeds langer of korter . Korte spieren geven je een smal bereik van de beweging in de aangrenzende gewrichten , terwijl de lange spieren geven je een breed bereik van de beweging . Inactiviteit veroorzaakt spieren korter worden na verloop van tijd , net als kracht-oefeningen die zich richten op het vergroten van de spiermassa zonder al te veel nadruk op het uitrekken . Om het bereik van de beweging van je benen te verhogen , moet je presteren rekoefeningen regelmatig - liefst een keer of twee keer per dag . Instructies
1

Warm uw spieren gedurende ten minste vijf minuten met een stevige wandeling . Stretching koude spieren kan ongemak of letsel veroorzaken . Kopen van 2

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Doe mee met je handen achter je linkerdij en breng je linkerknie naar je borst , totdat je rek voelt in je heup , dan terug naar de uitgangspositie . Herhaal dit 10 keer met je linkerbeen en daarna met uw rechterbeen .

Remain
3 op je rug liggen met je voeten op de vloer. Strek je linkerbeen , en til het naar het plafond totdat u rek voelt . Doe mee met je handen achter je linkerdij aan het been te steunen als dat nodig is . Langzaam laat de poot op de vloer en herhaal 10 keer , afwisselend wijzend je teen en buigen je enkel. Herhaal dit stuk met je rechterbeen .

Stand 4 en evenwicht jezelf tegen een muur met je rechterhand . Buig je linkerknie naar je voet omhoog te brengen achter je alsof je probeert jezelf te schoppen . Pak uw linkerenkel met je linkerhand . Blijf gedurende 30 seconden , en laat je enkel. Verwisselen , en herhaal met het andere been .
5

gezicht naar de muur en jezelf in balans met je handen , indien nodig , terwijl je langzaam zwaai je linkerbeen recht naar de zijkant totdat je rek voelt in je heup en lies . Verlaag uw been op een gecontroleerde manier en herhaal de oefening 10 keer , te concentreren op swingende je been iets hoger elke keer . Herhaal dit met het rechterbeen .
6

Neem twee stappen terug van de muur , maar blijven om het hoofd te bieden. Houd je linkerbeen recht met de hiel op de grond , en stap met je rechterbeen . Brace je handen tegen de muur op schouderhoogte , en buig je rechterknie totdat je rek voelt in je linker kuit . Houd dit 30 seconden , en herhaal met het andere been .