Statische stretching gaat houden van een spier aan zijn maximale lengte voor maximaal 30 seconden en is vooral effectief bij het verbeteren van bereik van de beweging , als onderdeel van een flexibel opleidingsprogramma op lange termijn. Echter , Sport Fitness Advisor waarschuwt dat statisch rekken schadelijk zijn voor de prestaties kunnen zijn en bieden geen bescherming tegen letsel als zij onmiddellijk voorafgaand aan de uitoefening of de concurrentie .
Dynamisch rekken
tegenstelling statisch rekken , dynamisch rekken impliceert beweging , met behulp van momentum en spieractiviteit om een stuk te maken. Glad , sport - specifieke bewegingen zijn het meest effectief, vooral voor de training of wedstrijd. Bijvoorbeeld kan een sprinter lopen lunges voeren zijn heupbuigers voorafgaand aan een wedstrijd rekken . Dynamisch rekken vermindert stijve spieren en vermindert het risico van spier scheuren .
Ballistic Stretching
Vergelijkbaar
naar dynamisch rekken , ballistische uitrekken impliceert beweging, maar vereist dat de atleet stuiteren om een stuk te maken. Ballistic stretching is effectief bij het verbeteren van bereik van de beweging , maar is bekend om letsel te veroorzaken, met name in verzwakte of eerder gewond gebieden .
Isometrische Stretching
Isometrische stretching is een geavanceerde methode van flexibiliteit training , effectief bij het verhogen van bereik van de beweging en moet voorzichtig worden uitgevoerd . Het wordt meestal gebruikt om extreme bereik van de beweging te ontwikkelen , zoals vereist voor turners en martial kunstenaars . Als een spier samentrekt , maar verandert niet in lengte, staat dit bekend als statische contractie en resulteert in een isometrische stretch .