Hoe om doelen te flexibiliteit Set

Meer flexibiliteit kan uw algehele prestaties in vele sport-en fitness-gerelateerde activiteiten te verbeteren . Instellen flexibiliteit doelen vereist zowel inzet en voorzichtigheid . Meer flexibiliteit spier is een geleidelijk proces , en het kan gevaarlijk zijn gericht op de snelheid van de resultaten . Stretching oefeningen zijn het meest effectief als ze regelmatig worden uitgevoerd als onderdeel van een routine . Daarom moet flexibiliteit doelen richten op uw inzet voor de stretching routine en de resultaten op lange termijn . Instructies
1

Bepaal of u een specifieke spier of het gebied van het lichaam waar je het liefst zou willen flexibiliteit te verhogen . Als alternatief kunt u meer dan een gebied dat je wilt richten op hebben , of u gewoon wilt dat uw totale flexibiliteit te verhogen . Kopen van 2

Plan een oefening routine voor jezelf dat een bepaalde hoeveelheid stretching omvat ten minimaal vijf dagen per week . Kies een routine die het beste past bij uw schema . Bijvoorbeeld, als je moe bent na het werk , overweeg dan het doen van uw stukken in de ochtend plaats .

Maak 3 een grafiek of gebruik een kalender die u toelaat om af te controleren elke dag je hebt voltooid uw stretching routine . Stel doelen voor jezelf op basis van het aantal dagen dat u een week te rekken , maar doelen die zich richten op hoe ver je staat te rekken zijn niet te maken. Uw flexibiliteit zal geleidelijk toenemen in de tijd , en - uitbreiding gebaseerde doelen kan gevaarlijk uitrekken praktijken die de spieren dwingen om verder uit te breiden dan het is klaar om te gaan stimuleren .
4

Voer oefeningen die de specifieke gebieden waar de rekken u wilt meer flexibel te zijn . Bijvoorbeeld , als u wilt meer flexibel te zijn in uw lies spieren , voeren lies stukken zoals de vlinder stretch. Altijd warm- up van uw spieren voordat u begint uitrekken door het uitvoeren van zijn plaats , op en neer de trap , of touwtje springen voor een paar minuten . Volgens Bella Online , de Proprioceptieve Neuromusculaire Faciliation of PNF , methode van het uitrekken is het meest effectief voor het verhogen van de flexibiliteit . Begin met het langzaam uitrekken uw spieren tot u de maximale weerstand te bereiken zonder het gevoel geen pijn . Na het houden van het traject zes seconden , de spier contract voor twee seconden , laat de contractie, en dan iets verder uit te breiden de rekken.
5

verder Lean in uw stukken als uw flexibiliteit neemt dag na dag . Begin altijd door strekken zo ver als je kunt , maar nooit tot het punt van pijn . Deze uitgangspositie moet verder uitbreiden in de tijd.

Beloon 6 uzelf aan het eind van de week als elke dag is afgevinkt . Bijvoorbeeld , kunt u uzelf trakteren op een speciaal dessert dat je normaal niet genieten inch Echter , in gedachten houden dat de beste beloning voor frequente stretching is de geleidelijk toenemende flexibiliteit.